Thiền ngủ – Phương pháp tuyệt vời dành cho người bị mất ngủ

Thiền ngủ được xem là giải pháp tuyệt vời mà bất kỳ ai bị mất ngủ hay mất ngủ đều nên thử áp dụng. Vậy thiền ngủ là gì? Liệu phương pháp này có thực sự hữu hiệu? Cùng Nệm Ngủ Ngon tìm hiểu ngay về phương pháp này ở ngay bài viết sau đây nhé!

1. Thiền ngủ là gì?

Thiền ngủ là trạng thái giữa thức và ngủ, trong đó bạn đặt mình vào một ‘giấc ngủ yodic’, về cơ bản là trạng thái cơ thể hoàn toàn thư giãn nhưng có nhận thức về mặt tinh thần. Được biết đến như Yoga Nidra (theo tiếng Phạn có nghĩa là ngủ), thiền ngủ được sử dụng như một phương pháp thư giãn (hoặc thiền) cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn.

2. Những lợi ích của việc thiền ngủ

• Giảm bớt căng thẳng, lo lắng
• Tăng sự tập trung
• Nâng cao nhận thức
• Giảm cảm giác thèm thuốc lá
• Cải thiện phản ứng đau của bạn
• Kiểm soát huyết áp cao
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Giảm viêm

Ngoài ra, giấc ngủ tốt hơn chỉ là một lợi ích của thiền. Khi được thực hiện thường xuyên, thiền cũng có thể có các tác dụng khác như cải thiện tâm trạng của bạn ở mức tốt hơn.

3. Thực hiện phương pháp thiền ngủ như thế nào?

Mọi người thường thực hành thiền ngủ với bản nhạc có hướng dẫn, có độ dài ngắn khác nhau. Có thể là 10 phút, cũng có thể là 30 phút, 1 giờ hoặc nhiều hơn. Hiện nay bạn có thể copy đoạn ghi âm thiền ngủ vào điện thoại, hoặc có thể nghe online trên mạng internet. Bạn có thể tìm kiếm trên mạng bằng từ khóa “thiền ngủ” hay “thiền buông thư” đều ra rất nhiều kết quả.

Trong thiền ngủ cần giữ ý thức về các bộ phận cơ thể, bạn tập trung vào từng bộ phận của cơ thể. Mục tiêu là tăng cường nhận thức về các cảm giác vật lý của bạn, bao gồm căng thẳng và đau đớn. Hành động tập trung này sẽ thúc đẩy thư giãn, có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Các bước thực hiện thiền ngủ

• 1: Thả lỏng cơ thể của bạn và nằm ổn định trong một không gian yên tĩnh.
• 2: Thực hiện một quyết tâm để có được từ thời gian thiền định này để bạn hoàn thành và cảm thấy hài lòng.
• 3: Tâm trí của bạn sẽ ghé thăm tất cả các bộ phận của cơ thể giúp thư giãn chúng từ từ, khiến bạn nhận thức được các bộ phận cơ thể và cách chúng hoạt động.
• 4: Hít thở chậm và chỉ qua lỗ mũi, điều này giúp các bộ phận cơ thể của bạn mất đi sự nhạy cảm của chúng. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và thư giãn.
• 5: Bạn phải nghĩ về những cảm xúc tích cực và những kỷ niệm vui vẻ.
• 6: Hình dung những cảnh dễ chịu để thoát khỏi mọi căng thẳng còn sót lại mà bạn có thể cảm thấy.

Lưu ý:

• Loại bỏ tất cả phiền nhiễu từ ngay căn phòng của bạn, bao gồm cả điện thoại. Nằm xuống trong một tư thế thoải mái.
• Nhắm mắt và thở chậm. Chú ý trọng lượng cơ thể của bạn trên giường.
• Tập trung vào khuôn mặt của bạn. Làm mềm hàm, mắt và cơ mặt.
• Di chuyển ý thức và sự tập trung đến cổ và vai của bạn. Thư giãn chúng.
• Tiếp tục ý thức xuống cơ thể của bạn, di chuyển đến cánh tay và ngón tay của bạn. Tiếp tục đến dạ dày, lưng, hông, chân và bàn chân của bạn. Chú ý cảm giác của từng bộ phận.
• Nếu tâm trí của bạn lang thang, từ từ chuyển sự tập trung của bạn trở lại cơ thể của bạn. Nếu bạn thích, bạn có thể lặp lại theo hướng ngược lại, từ bàn chân đến đầu.

4. Lời kết

Giấc ngủ có thể khó đạt được và khó khăn đối với nhiều người. Căng thẳng và tâm trí quá phấn khích, hồi hộp thường có thể cản trở bạn đạt được giấc ngủ chất lượng tốt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền ngủ có thể làm dịu tâm trí và giúp thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt hơn.

Và hãy nhớ rằng, trong khi thiền có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, nhưng nó không thay thế giấc ngủ tốt. Điều này bao gồm việc bạn cần chú ý tuân theo lịch trình ngủ thông thường, tắt thiết bị điện tử, giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, yên tĩnh và tối, và tránh các chất caffeine và bữa ăn nhiều trước khi đi ngủ bạn nhé!

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm các sản phẩm Nệm chính hãng thì đừng ngần ngại ! Hãy liên hệ ngay một trong những số điện thoại dưới đây để được tư vấn miễn phí nhé.  

0818 179 479 - 0914 273 275 - 0934 97 97 51 ( Thời gian làm việc từ 8am - 5pm). Hoặc bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng Nệm Ngủ Ngon tại địa chỉ số: 316/15 Tây Thạnh, P.Tây Thạnh, Q. Tân Phú để có được trải nghiệm chân thật nhất về sản phẩm trước khi quyết định mua hàng.

Nệm Ngủ Ngon - Thế giới của những giấcmơ.