Sau đại dịch, nhiều người quen ngủ trễ: nệm giúp điều chỉnh lại giấc ngủ thế nào?

Trong thời gian làm việc tại nhà, nhiều người dần hình thành thói quen thức khuya, ngủ muộn và bắt đầu ngày mới trễ hơn bình thường. Khi quay trở lại văn phòng hoặc lịch làm việc cố định, không ít người gặp tình trạng nằm mãi không ngủ được trước 23 giờ, sáng dậy mệt mỏi dù đã lên giường từ sớm.

Đây là hiện tượng khá phổ biến khi đồng hồ sinh học (circadian rhythm) chưa kịp thích nghi với lịch sinh hoạt mới. Một chiếc nệm phù hợp không thể điều chỉnh nhịp sinh học, nhưng có thể tạo môi trường ngủ thoải mái hơn, giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ trong quá trình xây dựng lại thói quen.

Vì sao sau thời gian làm việc tại nhà lại khó ngủ sớm?

Trong giai đoạn làm việc linh hoạt, nhiều người có xu hướng:

• Thức khuya xem phim hoặc sử dụng điện thoại.
• Làm việc đến sát giờ ngủ.
• Dậy muộn hơn vào buổi sáng.
• Tiếp xúc ít với ánh sáng tự nhiên vào đầu ngày.

Khi những thói quen này kéo dài, đồng hồ sinh học sẽ dần thích nghi với giờ ngủ mới. Vì vậy, khi muốn quay lại lịch trình cũ, cơ thể chưa thể điều chỉnh ngay lập tức.

Dấu hiệu cho thấy nhịp sinh học đang bị xáo trộn

Bạn có thể đang gặp tình trạng lệch nhịp sinh học nếu thường xuyên:

• Khó ngủ trước 23 giờ dù đã lên giường sớm.
• Thức dậy vẫn cảm thấy buồn ngủ.
• Buổi chiều thường uể oải hoặc mất tập trung.
• Phải sử dụng cà phê hoặc nước tăng lực để tỉnh táo.
• Dùng điện thoại hoặc máy tính ngay trước giờ đi ngủ.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng đến công việc hoặc sức khỏe, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn.

Chiếc nệm có giúp ngủ sớm hơn không?

Một chiếc nệm không thể thay đổi đồng hồ sinh học hay giúp bạn ngủ sớm ngay lập tức.

Tuy nhiên, nệm phù hợp có thể:

• Giúp cơ thể thư giãn nhanh hơn khi nằm xuống.
• Giảm áp lực lên vai, lưng và hông.
• Hạn chế cảm giác nóng bức hoặc khó chịu khi ngủ.
• Góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đây là một trong nhiều yếu tố hỗ trợ quá trình xây dựng lại thói quen ngủ lành mạnh.

Nên chọn nệm như thế nào?

Độ cứng phù hợp

Đối với đa số người trưởng thành:

• Người từ 55–75 kg: Thường phù hợp với nệm Medium.
• Người từ 75–95 kg: Có thể chọn nệm Medium Firm.

Một chiếc nệm có khả năng nâng đỡ tốt sẽ giúp cột sống giữ được tư thế tự nhiên và giảm cảm giác mỏi khi thức dậy.

Ưu tiên chất liệu thoáng khí

Nhiệt độ cơ thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng đi vào giấc ngủ.

Bạn nên ưu tiên:

• Vải áo nệm thoáng khí.
• Chất liệu có khả năng tản nhiệt tốt.
• Bề mặt không gây cảm giác hầm bí.

So sánh các loại nệm phổ biến

Nệm lò xo túi độc lập

• Nâng đỡ tốt.
• Lưu thông không khí hiệu quả.
• Hạn chế rung lắc khi trở mình.
• Phù hợp người khoảng 65–95 kg.

Gel Memory Foam

• Phân bổ áp lực tốt.
• Êm ái.
• Một số dòng được thiết kế tăng khả năng tản nhiệt.
• Phù hợp người khoảng 60–85 kg.

Nệm bông ép

• Giá thành hợp lý.
• Bề mặt chắc chắn.
• Thoáng khí.
• Phù hợp người khoảng 50–75 kg.

Những thói quen giúp điều chỉnh lại giấc ngủ

Để lấy lại nhịp sinh học, bạn nên kết hợp nhiều biện pháp thay vì chỉ thay đổi chiếc nệm.

Một số thói quen hữu ích gồm:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc tivi khoảng 30–60 phút trước khi ngủ.
• Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng để hỗ trợ đồng hồ sinh học.
• Hạn chế sử dụng cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực vào cuối buổi chiều và buổi tối.
• Duy trì phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, thường khoảng 24–26°C nếu sử dụng điều hòa.

Giải pháp nếu chiếc nệm hiện tại chưa phù hợp

Nếu chưa muốn thay nệm mới, bạn có thể:

• Bổ sung topper nếu bề mặt nệm quá cứng.
• Kiểm tra xem nệm có bị lún hoặc mất khả năng nâng đỡ hay không.
• Sử dụng ga trải có chất liệu thoáng khí.
• Giữ phòng ngủ sạch sẽ, hạn chế ánh sáng và tiếng ồn.

Kết luận

Việc quay trở lại lịch sinh hoạt bình thường sau thời gian làm việc tại nhà cần có thời gian để cơ thể thích nghi. Điều quan trọng nhất là xây dựng lại thói quen ngủ đều đặn, kết hợp với môi trường nghỉ ngơi thoải mái.

Một chiếc nệm có khả năng nâng đỡ tốt, thoáng khí và phù hợp với thể trạng sẽ góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong quá trình điều chỉnh lại nhịp sinh học.

Nếu bạn đang tìm một chiếc nệm phù hợp để nâng cao chất lượng giấc ngủ sau thời gian làm việc tại nhà hoặc thường xuyên thức khuya, đội ngũ Nệm Ngủ Ngon luôn sẵn sàng tư vấn để giúp bạn lựa chọn sản phẩm đáp ứng đúng nhu cầu.

Câu hỏi thường gặp

Làm sao để ngủ sớm hơn sau thời gian thức khuya kéo dài?

Hãy điều chỉnh giờ ngủ từng bước, duy trì thời gian thức dậy cố định mỗi ngày, hạn chế ánh sáng từ màn hình vào buổi tối và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng. Việc điều chỉnh thường cần vài ngày đến vài tuần tùy từng người.

Có nên dùng thuốc ngủ để điều chỉnh giấc ngủ không?

Không nên tự ý sử dụng thuốc ngủ. Nếu mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày, bạn nên đi khám để được bác sĩ tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

Loại nệm nào giúp ngủ ngon hơn?

Không có loại nệm nào giúp bạn ngủ sớm hơn một cách trực tiếp. Tuy nhiên, một chiếc nệm có độ cứng phù hợp, khả năng nâng đỡ tốt và chất liệu thoáng khí sẽ giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.