Người thường xuyên thay đổi giờ ngủ (online worker): nệm giúp điều hòa giấc ngủ thế nào?

Làm việc online mang lại sự linh hoạt về thời gian, nhưng cũng khiến không ít người phải thức khuya, làm ca đêm hoặc thường xuyên thay đổi giờ ngủ. Sau một thời gian, bạn có thể nhận thấy mình khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, thức dậy vẫn mệt mỏi dù đã ngủ đủ số giờ cần thiết.

Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, một chiếc nệm phù hợp cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể được thư giãn và phục hồi tốt hơn.

Vì sao người làm việc online dễ bị rối loạn giấc ngủ?

Khi thời gian ngủ thay đổi liên tục, đồng hồ sinh học của cơ thể có thể bị xáo trộn. Việc tiếp xúc với ánh sáng từ màn hình máy tính vào ban đêm, làm việc căng thẳng hoặc ngủ không đúng giờ cũng ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ.

Nếu chiếc nệm không nâng đỡ cơ thể tốt hoặc gây bí nóng, bạn có thể ngủ chập chờn, thường xuyên trở mình và khó đạt được giấc ngủ sâu.

Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ đang bị ảnh hưởng

Nếu bạn làm việc online hoặc thường xuyên làm ca đêm, hãy chú ý những dấu hiệu sau:

• Khó chìm vào giấc ngủ dù cơ thể rất mệt.
• Thức dậy vẫn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng.
• Buồn ngủ vào ban ngày nhưng tỉnh táo vào ban đêm.
• Da xỉn màu, quầng thâm mắt xuất hiện rõ hơn.
• Thường xuyên thèm đồ ngọt hoặc cà phê khi làm việc khuya.
• Ngủ đủ thời gian nhưng vẫn không có cảm giác được nghỉ ngơi.

Tiêu chí chọn nệm cho người làm việc online

Chọn độ cứng phù hợp

Một chiếc nệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp cột sống được nâng đỡ đúng tư thế, đồng thời giảm áp lực lên vai và hông.

• Người từ 55–75 kg thường phù hợp với nệm Medium.
• Người từ 75–95 kg nên ưu tiên nệm Medium Firm để tăng khả năng nâng đỡ.

Ưu tiên chất liệu thoáng khí

Người làm việc vào ban đêm thường ngủ khi nhiệt độ môi trường cao hơn ban ngày. Vì vậy, nệm có khả năng thoáng khí và tản nhiệt tốt sẽ giúp hạn chế cảm giác bí nóng, từ đó ngủ ngon hơn.

So sánh một số loại nệm phổ biến

Nệm lò xo túi độc lập

• Khả năng nâng đỡ tốt.
• Hạn chế rung lắc khi ngủ cùng người khác.
• Phù hợp với người khoảng 65–95 kg.

Gel Memory Foam

• Ôm sát đường cong cơ thể.
• Phân bổ áp lực đồng đều.
• Thoáng khí hơn memory foam truyền thống.
• Phù hợp người khoảng 60–85 kg.

Nệm bông ép

• Giá thành hợp lý.
• Bề mặt phẳng, ít lún.
• Nên chọn loại có mật độ bông ép cao để tăng độ bền.
• Phù hợp người khoảng 50–75 kg.

Thói quen giúp ngủ ngon hơn khi làm ca đêm

Ngoài việc lựa chọn nệm phù hợp, bạn nên duy trì những thói quen sau:

• Cố gắng giữ lịch ngủ ổn định, kể cả ngày nghỉ.
• Hạn chế sử dụng điện thoại hoặc máy tính khoảng 30–60 phút trước khi ngủ.
• Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Sử dụng rèm cản sáng hoặc kính che mắt nếu phải ngủ ban ngày.
• Hạn chế cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực trong vài giờ trước khi đi ngủ.

Giải pháp cải thiện khi chưa muốn thay nệm

Nếu nệm hiện tại vẫn còn sử dụng tốt nhưng chưa đủ êm, bạn có thể:

• Thêm topper foam khoảng 5 cm để tăng độ thoải mái.
• Dùng máy tạo tiếng ồn trắng (white noise) để giảm ảnh hưởng của tiếng ồn ban ngày.
• Đặt báo thức đúng giờ và tránh ngủ quá lâu để hạn chế làm rối loạn nhịp sinh học.

Kết luận

Người làm việc online hoặc thường xuyên làm ca đêm hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu xây dựng lịch sinh hoạt hợp lý và lựa chọn chiếc nệm phù hợp với thể trạng của mình. Một chiếc nệm nâng đỡ tốt, thoáng khí và có độ đàn hồi phù hợp sẽ góp phần giúp cơ thể thư giãn, ngủ sâu và cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi thức dậy.

Nếu bạn chưa biết nên chọn loại nệm nào phù hợp với cân nặng và thói quen ngủ của mình, đội ngũ Nệm Ngủ Ngon luôn sẵn sàng tư vấn để giúp bạn tìm được sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Người làm ca đêm nên làm gì để dễ ngủ hơn?

Hãy cố gắng duy trì giờ ngủ cố định, sử dụng rèm cản sáng hoặc kính che mắt khi ngủ ban ngày, đồng thời hạn chế sử dụng caffeine trong vài giờ trước khi đi ngủ.

Ngủ ban ngày bao lâu là hợp lý?

Một giấc ngủ ngắn khoảng 20–30 phút có thể giúp phục hồi năng lượng. Nếu cần ngủ bù sau ca đêm, hãy cố gắng duy trì thời lượng ổn định theo lịch sinh hoạt của mình.

Có nên dùng thuốc ngủ khi thường xuyên thay đổi giờ làm việc?

Không nên tự ý sử dụng thuốc ngủ. Trước tiên, hãy ưu tiên điều chỉnh thói quen sinh hoạt và môi trường ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp.