Nguy cơ đột quỵ do thiếu ngủ và những điều bạn cần biết

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Thiếu ngủ sẽ gây ra hàng loạt các hệ lụy khôn lường cho sức khỏe. Trường hợp một thiếu niên 23 tuổi bị đột quỵ do thiếu ngủ vì thường xuyên thức thâu đêm suốt trong 1 tháng là lời cảnh tỉnh cho những ai có thói quen thức khuya kéo dài lâu ngày.

Tình trạng đột quỵ do thiếu ngủ ngày một phổ biến và mức độ trẻ hóa cũng ngày một cao hơn, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn những tác hại khôn lường của việc thiếu ngủ.

1. Mối liên quan mật thiết giữa thiếu ngủ và đột quỵ

• Không dừng lại ở những phiền toái hàng ngày, thiếu ngủ còn là nguy cơ lớn với sức khỏe. Theo thông tin được các chuyên gia ở ĐH Y khoa Icahn (ISM) công bố tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ vừa qua, ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm làm tăng 83% nguy cơ đột quỵ – tai biến mạch máu não(TBMMN) so với việc ngủ đủ 7-8 giờ. Đây là một tỉ lệ cực kì cao!!
• Phân tích dưới góc độ sinh học phân tử, các nhà khoa học cho rằng: mất ngủ liên quan chặt chẽ đến tình trạng stress, căng thẳng… làm tăng sinh quá mức các gốc tự do.
• Khi gốc tự do tăng lên quá mức, chúng tấn công hầu như khắp cơ thể nhưng tập trung nhiều nhất ở những nơi tiêu thụ nhiều oxy, đặc biệt là mạch máu não. Từ đó, thúc đẩy sự hình thành mảng vữa xơ và huyết khối, cản trở dòng máu vận chuyển oxy lên não gây ra những rối loạn cho não bộ và là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ.
• Khi mảng xơ vữa dày lên chít hẹp hoàn toàn lòng mạch hoặc bị bong ra kết hợp với các yếu tố khác trong dòng máu tạo thành các cục máu đông làm bít tắc các mạch máu sẽ gây ra tình trạng thiếu máu nuôi dưỡng phần não phía sau, hoặc gây vỡ mạch máu khiến máu tràn ra vùng não xung quanh, làm xảy ra tình trạng đột quỵ.

2. Giấc ngủ – Liều thuốc tự nhiên phòng ngừa đột quỵ

Thay vì chi hàng đống tiền để khắc phục các hậu quả nghiêm trọng mà đột quỵ gây ra thì ngay từ bây giờ, bạn hãy bắt đầu xem trọng giấc ngủ của mình. Mỗi ngày, bạn nên ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng. Khi giấc ngủ được đảm bảo, các chức năng của não bộ sẽ được phục hồi, trạng thái stress, căng thẳng sẽ được giải tỏa, nguy cơ mắc các bệnh đột quỵ cũng vì đó mà giảm thiểu rất nhiều.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng khó ngủ, dưới đây là một số biện pháp có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này

• Tránh tiếp xúc với thiết bị điện tử vào buổi tối: Chơi game hay xem phim trên điện thoại, laptop trước khi ngủ gây ra cảm giác cuốn hút, muốn chơi thêm ván nữa hoặc xem tiếp tập phim sau, từ đó làm bạn mải miết sử dụng mà quên đi giấc ngủ của mình.
• Không sử dụng caffein vào cuối ngày: Nghiên cứu cho biết, việc tiêu thụ caffeine trong 6h trước khi đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng đáng kể tới chất lượng giấc ngủ. Do đó, bạn không nên uống cà phê sau 3 – 4 giờ để không bị mất ngủ.
• Không ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa từ 30 phút trở xuống có thể tăng cường chức năng não, nhưng ngủ trưa quá dài có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
• Thiết lập giờ đi ngủ cố định: Nếu bạn đang vật lộn với giấc ngủ, bạn nên tập thói quen thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm tương tự nhau. Sau vài tuần, nhịp sinh học của cơ thể sẽ thay đổi, bạn sẽ có được những giấc ngủ chất lượng hơn.
• Thư giãn vào buổi tối: Việc căng thẳng quá mức sẽ khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng khó ngủ. Do đó, trước khi ngủ 2h, bạn nên gác tất cả công việc để đầu óc được thư giãn.
• Lựa chọn nệm phù hợp: Ngoài mang lại những lợi ích như sự êm ái, nâng đỡ tối đa cơ thể, cột sống, phòng tránh các căn bệnh ở vùng lưng,.. một tấm nệm tốt và phù hợp với sở thích còn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

3. Dấu hiệu nhận biết đột quỵ

• Cơ thể mệt mỏi, không còn sức lực, không thể cầm nắm, mất khả năng hoạt động tay chân. Tê cứng mặt hoặc một nửa mặt, nụ cười bị méo mó.
• Khó phát âm, nói không rõ chữ, nói bị dính chữ, nói ngọng bất thường. Bạn có thể nói vài câu đơn giản và yêu cầu người bệnh nhắc lại để xem họ có dấu hiệu của đột quỵ không.
• Hoa mắt, chóng mặt, thị lực giảm, người mất thăng bằng đột ngột.
• Đau đầu dữ dội, cơn đau diễn ra rất nhanh, có thể gây nôn và buồn nôn.

Khi bạn hoặc người thân gặp phải các triệu chứng trên, cần chủ động đến bác sĩ càng sớm càng tốt để được kiểm tra. Những dấu hiệu trên là cảnh báo sớm cho việc mạch máu não của bạn đã có những tổn thương nhất định.

4. Các bước xử lý khi phát hiện có người đột quỵ

• Đỡ người bị bệnh để họ không bị té ngã hoặc chấn thương.
• Để người bệnh nằm ở nơi thông thoáng. Cho nằm nghiêng nếu xuất hiện nôn ói, móc hết đàm nhớt để bệnh nhân không bị ngạt đường thở.
• Nhanh chóng gọi xe cấp cứu để đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế gần nhất. Thời gian càng nhanh, người bệnh sẽ có cơ hội cứu sống các phần não chưa chết nhưng đang bị thiếu máu, bị chèn ép.
• Lưu ý khi sơ cứu cho bệnh nhân đột quỵ, không được tự ý bấm huyệt, châm cứu, cạo gió…(Những động tác này có thể làm trầm trọng thêm bệnh tình và làm mất thời gian vàng điều trị).

Lời kết

Đột quỵ là một căn bệnh nguy hiểm cướp đi sinh mạng của rất nhiều người. Để có thể phòng tránh được căn bệnh này, bạn cần có một thói quen sinh hoạt lành mạnh. Đặc biệt để tránh mắc phải nguy cơ đột quỵ do thiếu ngủ, bạn cần xem trọng giấc ngủ của mình hơn. Dù bận rộn đến mấy, bạn vẫn nên ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Hành động này sẽ giúp bạn giảm thiểu rất nhiều nguy cơ mắc bệnh cũng như giúp bạn luôn có được một cơ thể mạnh khỏe.