Nệm Cho Người Hay Bị Lạnh Chân Khi Ngủ: Đừng Chỉ Đắp Thêm Chăn

Có người đi ngủ rất nhanh nhưng nửa đêm lại tỉnh vì bàn chân lạnh. Kéo chăn lên thì lưng nóng, bỏ chăn ra thì chân lạnh lại. Cứ vài lần như vậy, giấc ngủ bị vỡ vụn, sáng dậy người không đau rõ chỗ nào nhưng rất uể oải.

Lạnh chân khi ngủ có thể liên quan đến cơ địa, tuần hoàn máu, nhiệt độ phòng hoặc thói quen sinh hoạt. Nếu tình trạng kéo dài, lạnh bất thường hoặc kèm tê đau, anh chị nên để ý sức khỏe tổng thể. Nhưng trong nhiều trường hợp đời thường, chỗ ngủ cũng góp phần không nhỏ: nền phòng lạnh, nệm quá mỏng, ga không hợp, chăn giữ nhiệt kém hoặc giường đặt nơi gió lùa.

Vì sao chân dễ lạnh hơn phần còn lại?

Bàn chân nằm xa tim, lại ít được che chắn nếu mình hay đạp chăn. Khi cơ thể chuẩn bị ngủ, nhiệt độ bên trong thay đổi, tay chân có thể nhạy hơn với không khí lạnh. Người lớn tuổi, người ít vận động, người làm việc ngồi lâu hoặc phụ nữ sau sinh càng dễ thấy chân lạnh về đêm.

Nếu nệm đặt trực tiếp trên nền gạch, hơi lạnh từ sàn có thể làm cảm giác lạnh rõ hơn, nhất là vào mùa mưa hoặc nhà ít nắng. Một tấm nệm quá mỏng không đủ tách cơ thể khỏi nền lạnh. Lúc đó, đắp thêm chăn chỉ giải quyết phần trên, còn vùng tiếp xúc với sàn vẫn khiến người khó chịu.

Nệm quá mỏng có thể làm hơi lạnh đi từ dưới lên

Nệm trải sàn rất tiện, nhưng nếu chọn quá mỏng và đặt trên nền lạnh, lưng, hông và chân dễ bị ảnh hưởng. Ban đầu chỉ là cảm giác hơi mát. Về gần sáng, khi nhiệt độ phòng giảm, chân có thể lạnh hơn dù đã đắp chăn.

Nếu anh chị thích nằm sàn hoặc phòng không có giường, nên chọn nệm đủ dày, có độ cách nền tốt và nhớ dựng nệm lên hong sau khi dùng. Dưới nệm có thể thêm lớp chiếu, thảm mỏng hoặc dát lót phù hợp để hạn chế hơi lạnh và hơi ẩm từ sàn.

Điều quan trọng là giữ ấm vừa phải, không biến chỗ nằm thành nơi bí hơi. Nệm quá kín, chăn quá dày lại làm lưng nóng và mồ hôi, sau đó cơ thể càng dễ lạnh khi mồ hôi nguội đi.

Ga và chăn cần đi cùng nhau

Nhiều người chỉ đổi chăn mà quên ga. Ga quá trơn, quá lạnh khi mới nằm xuống hoặc chất liệu không giữ ấm nhẹ có thể làm bàn chân lâu ấm hơn. Ngược lại, ga quá bí làm người nóng lưng, đạp chăn ra rồi chân lại lạnh.

Với người hay lạnh chân, nên ưu tiên bộ ga có cảm giác mềm, khô, không quá lạnh khi chạm vào. Chăn nên đủ dài để phủ kín chân, nhưng không quá nặng. Nếu chỉ lạnh chân, có thể dùng thêm một lớp mỏng ở cuối giường thay vì đắp dày toàn thân.

Một đôi vớ sạch, thoáng, không bó chặt cũng hữu ích với nhiều người. Nhưng nếu mang vớ mà chân vẫn lạnh hoặc tê, nên xem lại sức khỏe chứ đừng chỉ xử lý bằng đồ ngủ.

Vị trí giường có thể tạo gió lùa

Có những phòng nhìn kín nhưng vẫn có luồng gió nhẹ đi qua khe cửa, cửa sổ hoặc máy lạnh. Nếu phần cuối giường nằm đúng hướng gió, chân sẽ lạnh trước. Anh chị có thể thử đổi vị trí nằm, xoay đầu chân, kê lại giường hoặc dùng rèm để giảm gió trực tiếp.

Nếu không đổi được giường, hãy để cuối giường có thêm một lớp chăn mỏng dễ kéo lên. Cách này đơn giản nhưng hiệu quả hơn việc hạ nhiệt cả phòng hoặc đắp chăn dày từ đầu đêm.

Chọn nệm thế nào cho người hay lạnh chân?

Không có một loại nệm duy nhất dành cho tất cả người bị lạnh chân. Nên nhìn vào cách ngủ và không gian phòng. Nếu nằm sàn, cần nệm đủ dày và ít hút ẩm từ nền. Nếu nằm giường, cần kiểm tra dát giường và độ thoáng bên dưới. Nếu phòng dùng máy lạnh, nệm không nên quá bí nhưng cũng không tạo cảm giác lạnh lưng.

Cảm giác hợp lý là khi nằm xuống cơ thể ấm dần, lưng không hầm, chân không bị lạnh kéo dài và nửa đêm không phải thức dậy để kéo chăn liên tục. Đừng chọn nệm chỉ vì sờ thấy êm trong vài phút. Hãy nghĩ đến cả một đêm, nhất là đoạn gần sáng khi cơ thể nhạy với lạnh hơn.

Lạnh chân khi ngủ là chuyện nhỏ nếu thỉnh thoảng xảy ra. Nhưng nếu đêm nào cũng lặp lại, nó sẽ bào mòn chất lượng nghỉ ngơi. Đôi khi chỉ cần chỉnh lại nệm, ga, chăn và vị trí giường, cơ thể đã đỡ phải “canh chừng” cái lạnh suốt đêm.