Uống sữa trước khi đi ngủ có tốt không?

Uống sữa trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên trong một số trường hợp, việc uống sữa trước khi ngủ có thể gây ra sự khó chịu, thậm chí gây mất ngủ. Vậy uống sữa trước khi đi ngủ có tốt không?

1. Uống sữa trước khi đi ngủ có tốt không?

Câu trả lời là có. Uống sữa trước khi đi ngủ sẽ mang lại những lợi ích rất tốt cho sức khỏe, bao gồm:

1.1. Giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

Uống sữa trước khi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Theo phân tích khoa học, sữa chứa melatonin, tryptophan và casein trypsin hydrolysate. Đây là những hoạt chất có công dụng củng cố chu kỳ giấc ngủ. Trong đó, acid amin tryptophan kích thích sản sinh serotonin giúp điều hòa sinh học, hỗ trợ ngủ ngon. Melatonin là một loại hormone có khả năng gây ngủ. Nó khiến cơ thể dễ buồn ngủ và nhanh đi vào giấc ngủ.

Chất casein trypsin hydrolysate cũng đã được nghiên cứu và cho thấy tác dụng tăng cường giấc ngủ. Các chuỗi acid amin tìm thấy trong hoạt chất này giúp ức chế tín hiệu thần kinh, giảm rối loạn giấc ngủ và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Theo nghiên cứu ở chuột thí nghiệm, casein trypsin hydrolysate kích thích thời gian đi vào giấc ngủ nhanh hơn 20%, thời gian ngủ tăng hơn 400%.

1.2. Giúp cơ thể đảm bảo lượng protein ngay trong khi bạn ngủ

Bạn có thói quen ăn tối sớm? Bạn thường xuyên thức khuya làm việc? Uống một ly sữa trước lúc đi ngủ sẽ cung cấp lượng protein dồi dào để phục hồi cơ thể. Protein từ sữa giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng đã tiêu hao sau bữa ăn chính. Bụng không đói thì bạn sẽ không thấy cồn cào khi đang ngủ. Điều này hạn chế bạn phải thức dậy để ăn đêm, tránh bị tăng cân.

1.3. Giúp tăng chiều cao và xương được chắc khỏe

Trong 100ml sữa bò chứa 125mg canxi. Hàm lượng canxi dồi dào có vai trò quan trọng đối với phát triển xương, cơ bắp và tăng chiều cao. Canxi trong sữa là canxi tự nhiên rất dễ hấp thụ, uống vào buổi tối không bị lắng đọng. Hơn nữa, sau 22 giờ là thời điểm mà các hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất. Uống sữa kích thích phát triển sụn, kéo dài xương, giúp xương chắc khỏe.

2. Uống sữa trước khi đi ngủ như thế nào cho đúng cách?

Uống sữa trước khi ngủ có lợi cho sức khỏe, nhưng uống sữa sai cách cũng có thể mang đến tác dụng ngược. Đây là một số lưu ý để bạn uống sữa vào buổi tối trước lúc đi ngủ lành mạnh nhất:

• Chỉ nên uống 1 ly sữa từ 150 – 220ml trước khi ngủ. Trẻ nhỏ uống 110 – 180ml. Không nên uống quá nhiều sẽ khiến bụng khó tiêu hóa.
• Sau khi uống nên thư giãn khoảng 20 phút trước khi nằm ngủ. Không nên vừa uống xong đã ngay lập tức nằm, dễ gây trào ngược dạ dày.
• Hạn chế uống sữa ngay sau khi ăn tối. Nếu bạn ăn tối muộn và đã ăn no thì nên ngừng uống sữa vào buổi tối hôm đó.
• Cũng không nên uống sữa khi đói bụng vì dễ gây tiêu chảy. Một ly sữa không đủ cung cấp năng lượng nếu buổi tối bạn chưa ăn gì.
• Uống sữa gì trước khi đi ngủ tốt nhất? Nếu đang muốn giảm cân hoặc ăn kiêng, bạn uống sữa tươi trước khi đi ngủ loại không đường, ít đường.
• Tránh dùng sữa tươi để lạnh, uống sữa ấm nóng tốt hơn uống lạnh. Sữa bột pha nóng là lựa chọn tốt trước lúc đi ngủ.
• Tuyệt đối không uống sữa đã quá hạn sử dụng, sữa mở nắp để bên ngoài quá lâu hoặc đã quá thời gian bảo quản trong tủ lạnh.
• Nếu thấy có biểu hiện bất thường về đường ruột hoặc giấc ngủ, bạn thử ngừng uống sữa trước khi ngủ và theo dõi thêm.

3. Những ai không nên uống sữa trước khi ngủ?

Sữa giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe khi uống trước lúc đi ngủ nhưng không phải với tất cả. Đây là những trường hợp không nên uống sữa trước lúc đi ngủ:

• Người mắc bệnh tiểu đường: Đường trong sữa dễ gây tăng đường huyết. Nếu uống cần chọn loại sữa đặc biệt dành riêng cho người bệnh.
• Người đang bị rối loạn tiêu hóa: Trong sữa có lactose khiến cơ thể phản ứng lại khi đang bị rối loạn tiêu hóa, dẫn tới bệnh trầm trọng hơn.
• Những người bị trào ngược dạ dày, bệnh sỏi thận, viêm thận cấp, người đang dùng thuốc kháng sinh không nên uống sữa.

Hi vọng bài viết mà Nệm Ngủ Ngon vừa chia sẻ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc uống sữa cũng như làm sao để uống sữa trước khi ngủ đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm các sản phẩm Nệm chính hãng thì đừng ngần ngại ! Hãy liên hệ ngay một trong những số điện thoại dưới đây để được tư vấn miễn phí nhé.  

0818 179 479 - 0914 273 275 - 0934 97 97 51 ( Thời gian làm việc từ 8am - 5pm). Hoặc bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng Nệm Ngủ Ngon tại địa chỉ số: 316/15 Tây Thạnh, P.Tây Thạnh, Q. Tân Phú để có được trải nghiệm chân thật nhất về sản phẩm trước khi quyết định mua hàng.

Nệm Ngủ Ngon - Thế giới của những giấcmơ.