Nệm Mới Nằm Bị Đau Lưng Có Bình Thường Không? Khi Nào Chỉ Là Chưa Quen, Khi Nào Là Chọn Sai

Nhiều anh chị mua nệm mới với tâm trạng rất háo hức. Nghĩ bụng từ nay chắc ngủ ngon hơn, lưng đỡ mỏi hơn, sáng dậy người sẽ nhẹ hơn. Nhưng nằm được vài đêm thì bắt đầu thấy có gì đó sai sai: lưng ê hơn, vai cấn hơn, sáng dậy không thấy dễ chịu như kỳ vọng. Và câu hỏi bật ra gần như ngay lập tức là: nệm mới nằm bị đau lưng có bình thường không?

Câu trả lời thật là: có trường hợp bình thường, có trường hợp không. Không phải cứ nệm mới là phải đau vài hôm rồi mới quen. Nhưng cũng không phải cứ mới đau lưng một hai đêm là kết luận mua sai ngay. Cái cần là nhìn đúng nguyên nhân.

Bài này em không viết kiểu chung chung cho có. Em sẽ nói rõ: khi nào đau lưng sau khi đổi nệm chỉ là giai đoạn cơ thể đang thích nghi, khi nào đó là dấu hiệu nệm không hợp, và nếu đang gặp tình trạng này thì nên xử lý thế nào cho thực tế nhất.

NỆM MỚI NẰM BỊ ĐAU LƯNG CÓ BÌNH THƯỜNG KHÔNG?

Có thể bình thường trong thời gian ngắn.

Nếu trước đó anh chị đã quen nằm một chiếc nệm quá cũ, đã xẹp, lún hoặc biến dạng theo cơ thể từ lâu, thì khi đổi sang một chiếc nệm mới có độ nâng đỡ chuẩn hơn, cơ thể thường cần chút thời gian để thích nghi lại. Lúc này cảm giác “khác” là chuyện dễ xảy ra.

Nhưng chữ “bình thường” ở đây không có nghĩa là đau kiểu nào cũng mặc kệ. Nếu chỉ là cảm giác hơi lạ lưng, hơi căng nhẹ trong vài ngày đầu rồi giảm dần, đó có thể là giai đoạn chuyển đổi. Còn nếu đau tăng lên, đau rõ, kéo dài hoặc ngủ dậy thấy mệt hơn liên tục, thì nên xem lại.

VÌ SAO ĐỔI SANG NỆM MỚI LẠI CÓ THỂ THẤY ĐAU LƯNG?

1. CƠ THỂ ĐÃ QUEN VỚI CHIẾC NỆM CŨ QUÁ LÂU

Đây là trường hợp rất hay gặp. Nệm cũ dùng lâu năm thường không còn nâng đỡ đúng nữa, nhưng vì nằm riết thành quen nên mình không thấy nó “sai” ngay. Đến khi đổi sang nệm mới, nhất là loại nâng đỡ chắc chắn hơn, cơ thể phải chỉnh lại tư thế nằm. Giai đoạn này có thể khiến lưng thấy lạ hoặc hơi mỏi hơn một chút.

2. NỆM MỚI QUÁ CỨNG HOẶC QUÁ MỀM SO VỚI CƠ THỂ

Đây mới là nguyên nhân đáng để ý hơn.

Nệm quá cứng thường khiến vai, hông và vùng thắt lưng chịu áp lực không đều. Nằm một lúc có thể thấy cấn, tê hoặc mỏi lưng dưới.

Ngược lại, nệm quá mềm lại khiến vùng hông hoặc lưng bị võng xuống, cột sống không giữ được tư thế tự nhiên khi ngủ. Loại này nhiều người mới đầu thấy êm, nhưng ngủ qua đêm lại đau.

3. NỆM HỢP NGƯỜI KHÁC CHƯA CHẮC HỢP MÌNH

Nhiều người mua nệm theo lời khen của người quen, thấy review tốt là chốt nhanh. Nhưng chuyện nệm hợp hay không còn phụ thuộc cân nặng, dáng nằm, cơ địa và cả tiền sử đau lưng của từng người. Có loại người khác nằm thích nhưng mình lại không hợp thật.

4. NỀN GIƯỜNG HOẶC PHẢN BÊN DƯỚI CÓ VẤN ĐỀ

Có khi nệm không phải thủ phạm chính. Nếu giường bị võng, phản kê không phẳng, nan giường thưa hoặc lắp lệch, cảm giác nằm sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Lúc đó thay nệm mới xong mà vẫn đau lưng là chuyện hoàn toàn có thể xảy ra.

5. TƯ THẾ NGỦ VÀ GỐI CŨNG ẢNH HƯỞNG

Nệm không gánh hết mọi thứ. Nếu gối quá cao, quá thấp hoặc tư thế ngủ của anh chị vốn đã gây áp lực lên lưng, cổ thì đổi nệm mới chưa chắc giải quyết hết được.

KHI NÀO CHỈ LÀ CHƯA QUEN NỆM?

Dấu hiệu thường thấy là:

– Cảm giác mỏi nhẹ hoặc hơi lạ lưng trong vài ngày đầu
– Cơn mỏi không quá rõ, không tăng dần theo từng đêm
– Sau vài hôm cơ thể thấy dễ chịu hơn dần
– Không có cảm giác đau nhói, tê kéo dài hay ê nhiều khi thức dậy

Nếu rơi vào nhóm này, anh chị có thể theo dõi thêm vài hôm thay vì vội kết luận nệm có vấn đề.

KHI NÀO NÊN NGHĨ ĐẾN VIỆC NỆM KHÔNG HỢP?

Nên nghi ngờ nệm không hợp nếu có những dấu hiệu như:

– Đau lưng rõ hơn sau mỗi đêm ngủ
– Sáng dậy thấy mệt, cứng lưng, khó chịu liên tục
– Nằm thử một lúc đã thấy vùng lưng hoặc hông bị ép hoặc bị võng
– Cảm giác đau kéo dài nhiều ngày mà không giảm
– Đổi lại nằm tạm chỗ khác thì thấy dễ chịu hơn

Lúc này không nên tự trấn an kiểu “rồi sẽ quen thôi” quá lâu. Càng cố chịu trên một chiếc nệm không hợp, càng dễ mất ngủ và bực người.

NỆM QUÁ CỨNG HAY QUÁ MỀM DỄ GÂY ĐAU LƯNG HƠN?

Cả hai đều có thể gây đau, chỉ là theo kiểu khác nhau.

Nệm quá cứng dễ làm người nằm cảm thấy cấn ở vai, hông, thắt lưng. Những điểm chịu lực bị ép nhiều nhưng cơ thể không được ôm đỡ đủ.

Nệm quá mềm lại dễ làm cột sống bị võng, nhất là với người có cân nặng trung bình đến nặng hoặc người nằm ngửa, nằm nghiêng lâu.

Điều nhiều người hiểu nhầm là cứ cứng là tốt cho lưng. Thực tế không phải vậy. Tốt cho lưng là nâng đỡ đúng và đều, chứ không phải càng cứng càng hay.

NÊN LÀM GÌ KHI NỆM MỚI NẰM BỊ ĐAU LƯNG?

1. CHO CƠ THỂ MỘT KHOẢNG THỜI GIAN NGẮN ĐỂ THÍCH NGHI

Nếu cảm giác chỉ hơi lạ và chưa quá khó chịu, có thể theo dõi thêm vài ngày. Nhưng phải quan sát xem tình hình có giảm dần không.

2. KIỂM TRA LẠI NỀN ĐẶT NỆM

Đừng bỏ qua bước này. Rất nhiều ca tưởng do nệm, nhưng cuối cùng lại do giường hoặc phản kê bị võng.

3. XEM LẠI GỐI VÀ TƯ THẾ NGỦ

Gối quá cao, quá thấp hoặc nằm sai tư thế có thể khiến cảm giác đau nặng hơn, dù nệm không phải vấn đề lớn nhất.

4. ĐỪNG VỘI THÊM TOPPER CHỈ ĐỂ “CHỮA CHÁY”

Nhiều người mới thấy nệm hơi cứng là mua topper chồng lên ngay. Cách này đôi khi giúp được, nhưng cũng có khi làm vấn đề lệch sang hướng khác. Nếu gốc rễ là nệm không hợp thật, topper không phải lúc nào cũng cứu được.

5. NẾU ĐAU RÕ VÀ KÉO DÀI, NÊN XEM LẠI LỰA CHỌN

Nếu anh chị nằm liên tục mà càng ngày càng khó chịu, đừng cố tự thuyết phục bản thân là “chắc rồi sẽ quen”. Có những chiếc nệm đơn giản là không hợp.

AI CẦN CHỌN NỆM KỸ HƠN ĐỂ TRÁNH ĐAU LƯNG?

– Người đã từng đau lưng hoặc hay mỏi thắt lưng
Nhóm này càng không nên chọn nệm theo cảm giác thử vài phút.

– Người nằm nghiêng nhiều
Cần bề mặt đủ êm ở vai và hông nhưng vẫn có nâng đỡ tốt.

– Người có cân nặng lớn hơn trung bình
Nếu nệm quá mềm, cảm giác võng rất dễ rõ ra.

– Người đổi từ nệm cũ lún nhiều sang nệm mới
Giai đoạn chuyển đổi dễ gây hiểu nhầm nhất, nên cần theo dõi kỹ.

LỜI KẾT

Nệm mới nằm bị đau lưng không phải lúc nào cũng là dấu hiệu nệm có vấn đề, nhưng cũng không nên xem nhẹ rồi cố chịu mãi. Điều quan trọng là phân biệt được đâu là cảm giác chưa quen trong ngắn hạn, đâu là dấu hiệu cho thấy chiếc nệm đó thật sự không hợp với cơ thể mình.

Nếu anh chị đang gặp tình trạng này, đừng vội kết luận theo cảm xúc của một đêm đầu tiên. Nhưng cũng đừng kéo dài quá lâu chỉ vì tiếc. Chọn nệm đúng là để ngủ khỏe hơn, chứ không phải để tập chịu đựng. Nếu cần, shop có thể hỗ trợ anh chị nhìn lại nhu cầu thực tế để chọn loại nệm hợp hơn với dáng nằm, cơ địa và mức độ đau lưng hiện tại.