Nệm Cho Người Làm Ca Đêm: Làm Sao Để Ngủ Ban Ngày Đỡ Mệt Hơn?

Người làm ca đêm hiểu rất rõ một kiểu mệt mà người ngủ đúng giờ thường khó hình dung. Tan ca về nhà, cơ thể rã ra, mắt cay, lưng nặng, nhưng đặt lưng xuống chưa chắc đã ngủ được ngay. Ngoài trời đã sáng, hàng xóm bắt đầu sinh hoạt, xe cộ chạy, điện thoại báo tin nhắn, còn trong đầu thì vẫn vương lại nhịp làm việc của cả đêm.

Trong hoàn cảnh đó, chỗ ngủ không chỉ là nơi nằm xuống cho qua giờ. Nó gần như là “vùng hồi phục” hiếm hoi sau một ca làm dài. Nếu nệm quá nóng, quá lún, quá cứng hoặc khiến người nằm phải xoay trở nhiều, giấc ngủ ban ngày vốn đã khó lại càng dễ bị cắt vụn.

Chọn nệm cho người làm ca đêm vì vậy không nên chỉ nhìn vào độ êm. Điều cần hơn là cảm giác được nâng đỡ nhanh, thoáng lưng, ít bí bách và giúp cơ thể dễ thả lỏng trong khoảng thời gian ngủ thường ngắn hơn bình thường.

Vì sao người làm ca đêm dễ ngủ không sâu?

Cơ thể con người vốn quen thức khi trời sáng và nghỉ khi trời tối. Khi làm ca đêm, nhịp này bị đảo lại. Dù rất mệt, não vẫn có thể nhận tín hiệu ánh sáng, tiếng động và sinh hoạt xung quanh khiến giấc ngủ ban ngày chập chờn hơn.

Một vấn đề nữa là sau nhiều giờ đứng, ngồi hoặc di chuyển, vùng lưng dưới, vai gáy và chân thường bị căng. Nếu nệm không đỡ tốt, cơ thể phải tiếp tục “làm việc” để tìm tư thế dễ chịu. Người nằm có thể ngủ được một lúc rồi tỉnh, trở mình, kéo gối, đổi bên, sau đó sáng chiều thức dậy vẫn thấy mệt như chưa nghỉ đủ.

Với người làm ca đêm, giấc ngủ đôi khi không dài. Vì vậy từng giờ ngủ càng cần chất lượng. Một mặt nệm phù hợp sẽ không giải quyết hết chuyện ca kíp, nhưng có thể giảm bớt cảm giác mỏi, nóng và khó chịu khi cơ thể cần hồi phục.

Nệm nên êm nhưng không được lún quá sâu

Sau ca đêm, ai cũng muốn nằm xuống một mặt nệm êm. Nhưng nếu nệm mềm quá mức, phần hông và lưng dưới dễ chìm sâu, nhất là khi cơ thể đã mỏi sẵn. Lúc đầu có thể thấy dễ chịu, nhưng sau vài giờ ngủ, lưng lại bị kéo cong nhẹ, sáng dậy đau âm ỉ hoặc nặng vùng thắt lưng.

Người làm ca đêm nên ưu tiên nệm có độ êm cân bằng: bề mặt đủ mềm để vai, lưng, hông được thư giãn, nhưng lõi bên trong vẫn chắc để giữ thân người không bị võng. Nếu nằm xuống thấy cơ thể được đỡ đều, trở mình không quá khó, đó là dấu hiệu tốt.

Với người hay nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sau ca làm, nệm quá lún còn làm việc đổi tư thế khó hơn. Cơ thể đang mệt mà phải dùng lực để xoay người thì giấc ngủ rất dễ bị tỉnh giữa chừng.

Độ thoáng quan trọng hơn nhiều người nghĩ

Ngủ ban ngày thường nóng hơn ngủ ban đêm, đặc biệt trong phòng trọ, phòng ít cửa sổ hoặc phòng dùng điều hòa không đều. Nếu nệm giữ nhiệt nhiều, người nằm dễ bị nóng lưng, đổ mồ hôi, rồi tỉnh dậy giữa giấc vì bức bí.

Nệm cho người làm ca đêm nên có khả năng thoáng khí tốt. Ngoài chất liệu nệm, ga trải cũng ảnh hưởng rõ. Một bộ ga quá dày, bí, ít thấm hút có thể làm mặt nệm êm nhưng nóng hơn. Nếu hay ra mồ hôi, nên chọn ga dễ giặt, chất vải thoáng, thay định kỳ để chỗ ngủ không bị mùi.

Đừng xem nhẹ cảm giác mát lưng khi mới nằm xuống. Với người ngủ ban ngày, chỉ cần bớt nóng và bớt dính người, cơ thể đã dễ dịu xuống hơn.

Người làm việc đứng nhiều cần chú ý vùng chân và lưng dưới

Những công việc như bán hàng, kho vận, bảo vệ, y tế, sản xuất thường khiến chân và lưng dưới chịu áp lực nhiều giờ. Khi về nhà, nếu nệm quá cứng, các điểm tì như gót chân, bắp chân, hông và vai dễ bị cấn. Nếu nệm quá mềm, lưng dưới lại thiếu nâng đỡ.

Một mẹo nhỏ là khi nằm thử, hãy để ý cảm giác ở lưng dưới sau khoảng 10 phút. Nếu thấy phải co gối mới đỡ mỏi, hoặc nằm thẳng không yên, nệm có thể chưa hợp. Với người hay đau chân, có thể kê nhẹ chân bằng gối mỏng trong lúc nghỉ, nhưng nệm vẫn cần giữ thân người ổn định.

Phòng ngủ cũng cần “bảo vệ” giấc ngủ ban ngày

Nệm tốt nhưng phòng quá sáng, quá ồn thì giấc ngủ vẫn khó sâu. Người làm ca đêm nên cố gắng tạo một tín hiệu rõ cho cơ thể rằng đây là giờ nghỉ: kéo rèm, giảm ánh sáng, để điện thoại xa tầm tay, hạn chế tiếng ồn nếu có thể.

Chỗ ngủ nên gọn vừa đủ. Một chiếc nệm bị xô lệch, ga nhăn, gối quá cao hoặc chăn quá nóng đều có thể làm người đang mệt thêm khó chịu. Với người ở phòng trọ nhỏ, nệm gấp hoặc nệm trải sàn vẫn dùng được, miễn là mặt dưới được giữ khô thoáng và nệm không bị ẩm.

Đừng cố chịu một chiếc nệm làm mình mệt thêm

Người làm ca đêm thường có thói quen chịu đựng: thiếu ngủ cũng chịu, ăn lệch giờ cũng chịu, đau lưng một chút cũng nghĩ là do công việc. Nhưng nếu ngày nào ngủ dậy cũng nặng người, lưng mỏi, nóng lưng hoặc thấy mình cáu gắt vì nghỉ không đủ, chỗ ngủ rất đáng được xem lại.

Một chiếc nệm phù hợp không làm ca đêm nhẹ đi, nhưng có thể giúp những giờ nghỉ trở nên tử tế hơn. Khi cơ thể được nâng đỡ đúng, bớt nóng, bớt phải xoay trở, giấc ngủ ban ngày sẽ có cơ hội sâu hơn. Với người phải làm việc khi phần lớn mọi người đang ngủ, một chỗ nằm dễ chịu không phải xa xỉ. Đó là cách chăm lại sức mình sau những giờ rất mệt.