Đọc Sách Trước Khi Ngủ Có Giúp Dễ Ngủ Hơn Không? Cách Đọc Mà Không Làm Mỏi Cổ, Lưng

Đọc vài trang sách có thể giúp nhiều người chuyển từ nhịp làm việc sang nghỉ ngơi. Nhưng nếu nằm sấp, cúi cổ lâu hoặc ngồi trên nệm quá mềm, bạn có thể kết thúc buổi đọc bằng cảm giác mỏi thay vì thư giãn.

Đọc sách trước khi ngủ có phù hợp hay không còn tùy nội dung, thời lượng, ánh sáng và tư thế. Điều quan trọng là biến việc đọc thành một tín hiệu nhẹ nhàng, không phải một nhiệm vụ kéo dài đến khuya.

Chọn nội dung giúp đầu óc chậm lại

Trước giờ ngủ, nên ưu tiên nội dung dễ theo dõi và không khiến bạn phải ghi chú, tra cứu hay tranh luận căng thẳng. Một cuốn sách quá kịch tính hoặc tài liệu công việc có thể làm bạn muốn đọc tiếp dù đã buồn ngủ.

Đặt trước một điểm dừng, chẳng hạn hết một chương ngắn hoặc khi bắt đầu ngáp. Đừng cố hoàn thành số trang như một KPI.

Ánh sáng đủ đọc nhưng không chiếu thẳng vào mắt

Đèn nên rọi vào trang sách, hạn chế tạo bóng và không làm người ngủ bên cạnh khó chịu. Đặt đèn ở phía phù hợp với tay cầm sách để giảm bóng che. Nếu phải nheo mắt hoặc đưa sách quá gần, ánh sáng và vị trí đọc cần được điều chỉnh.

Không đặt đèn hoặc dây điện ở nơi chăn có thể phủ kín hay chân dễ vướng khi xuống giường.

Ba tư thế thường gặp và cách điều chỉnh

Ngồi tựa đầu giường

Dùng điểm tựa chắc cho lưng, thêm gối nhỏ ở vùng thắt lưng nếu cần. Đưa sách lên vừa tầm thay vì cúi đầu liên tục. Nếu nệm lún sâu khi ngồi, phần hông có thể chìm làm lưng nhanh mỏi; lúc này một chiếc ghế gần giường có thể phù hợp hơn.

Nằm nghiêng

Giữ gối đỡ đầu vừa tầm và kê sách sao cho hai vai không xoắn quá lâu. Đổi bên nếu bắt đầu tê tay hoặc mỏi vai.

Nằm sấp

Tư thế này thường khiến cổ phải ngẩng hoặc xoay lâu. Nếu nhận thấy cổ, vai hoặc lưng căng, nên đổi sang ngồi tựa hoặc nằm nghiêng thay vì cố đọc tiếp.

Giường hay ghế: đâu là nơi đọc tốt hơn?

Nếu bạn thường đọc rất lâu, làm việc hoặc ghi chú, ghế có tựa là lựa chọn hợp lý hơn. Giường nên giữ vai trò chính là nơi ngủ. Với người chỉ đọc một đoạn ngắn để thư giãn, đọc trên giường vẫn ổn nếu tư thế được hỗ trợ và bạn dừng đúng lúc.

Sau khi đọc, cất sách và kính ở vị trí cố định. Tránh để sách cứng, bút hoặc thiết bị nằm lẫn trong chăn.

Dấu hiệu nên kết thúc buổi đọc

• Bắt đầu đọc lại cùng một dòng nhiều lần.
• Cổ cúi thấp hoặc vai nhô lên.
• Tay tê vì giữ sách lâu.
• Bạn liên tục đổi tư thế để tìm điểm dễ chịu.
• Đồng hồ đã qua giờ ngủ dự định.

Khi xuất hiện những dấu hiệu này, đánh dấu trang, tắt đèn và để cơ thể chuyển sang nghỉ ngơi.

Kết luận

Đọc sách trước khi ngủ có thể là một thói quen dễ chịu nếu nội dung nhẹ, ánh sáng vừa đủ, thời lượng có giới hạn và cơ thể được đỡ đúng. Nếu phải ngồi lâu trên giường mỗi tối, hãy xem lại độ vững của điểm tựa và cảm giác lún ở vùng ngồi; đôi khi đổi sang ghế đọc sẽ tốt hơn việc thay nệm chỉ vì một thói quen ngoài mục đích ngủ.