Ăn khuya gây hại ra sao cho cơ thể của bạn?

Nếu bạn hay thức đêm thì việc ăn khuya chắc hẳn không còn xa lạ với bạn. Nhưng có lẽ bạn sẽ giật mình và từ bỏ sớm hành vi này khi biết được việc ăn khuya gây hại ra sao đến cơ thể của bạn.

1. Ăn khuya có tốt không?

Ăn khuya là việc bạn nạp thêm thức ăn trước khi đi ngủ khoảng 2-3h. Thông thường những người có thói quen thức khuya sẽ ăn thêm các đồ ăn vặt, đồ ngọt, hay các thức ăn còn lại từ buổi tối để giữ cho mình được tỉnh táo hay đơn giản là có cảm giác đói.

Ăn khuya có tốt không? Câu trả lời là chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng ăn đêm có lợi hay có hại. Tuy nhiên, buổi đêm là thời điểm cơ thể chúng ta nghỉ ngơi và chậm tiêu hóa lại. Khi đó lượng calo và chất béo nạp vào sẽ ít được tiêu thụ hoàn toàn và tích tụ lại trong cơ thể, về lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề về sức như tăng cân, béo phì hay tiểu đường.

2. Ăn khuya gây hại ra sao đến cơ thể của bạn?

2.1. Thừa cân, béo phì

Thói quen ăn đêm có thể gây tăng cân mất kiểm soát, đó là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến béo phì. Vào buổi đêm, cơ thể dần chìm vào trạng thái nghỉ, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và không tiêu thụ quá nhiều calo, dẫn đến dư thừa calo. Lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo và dễ tích tụ ở vùng bụng dưới dạng mỡ thừa. Nếu tình trạng này kéo dài, sẽ gây ra béo phì không mong muốn.

2.2. Chất lượng giấc ngủ giảm

Ăn đêm có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Việc này khiến dạ dày của bạn phải hoạt động và không thể rơi vào trạng thái nghỉ, khiến bạn hay bị khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Nếu bạn ăn đêm thường xuyên trong thời gian dài sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể và gây mất ngủ ngủ giữa chừng. Ngoài ra, ăn đêm cũng làm tăng sản xuất hormone cortisol – hormone gây căng thẳng và lo lắng.

Bài viết tham khảo: Nệm nào nằm không đau lưng?

2.3. Bệnh tiểu đường

Khi bạn ăn đêm, lượng glucose trong máu sẽ tăng cao và kéo dài trong nhiều giờ. Điều này sẽ khiến cho tuyến tụy phải sản xuất nhiều insulin để giảm glucose trong máu. Tuy nhiên, nếu sản xuất insulin quá nhiều trong thời gian dài, tuyến tụy sẽ bị suy giảm và không thể duy trì mức glucose bình thường. Và khi đó nguy cơ mắc bệnh tiểu đường là rất cao.

2.4. Bệnh dạ dày và vấn đề tiêu hóa

Ăn đêm có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày, viêm ruột hoặc kích ứng ruột. Khi bạn ăn đêm, dạ dày phải làm việc liên tục để tiêu hóa thức ăn. Điều này sẽ làm giảm lượng nước bôi trơn và làm tăng lượng axit trong dạ dày, gây ra các tổn thương cho niêm mạc dạ dày và ruột.

2.5. Bệnh lý tim mạch

Ăn đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như cao huyết áp, đau tim, xơ vữa động mạch hoặc đột quỵ. Khi bạn ăn vào ban đêm, lượng mỡ và cholesterol trong máu sẽ tăng cao. Điều này sẽ làm tắc nghẽn các động mạch và làm giảm lưu lượng máu đến tim và não. Nếu bạn ngủ ngay sau khi ăn đêm thì sẽ làm máu lưu thông chậm, mỡ trong máu ngấm vào thành mạch gây ra xơ vữa động mạch. Ngoài ra, ăn đêm cũng làm tăng huyết áp và nhịp tim, gây áp lực cho tim và mạch máu.

3. Ăn đêm có tăng cân không?

Câu trả lời là bạn sẽ có nguy cơ bị tăng cân cao hơn. Ăn đêm sẽ nạp thêm calo vào cơ thể của bạn. Bạn có thể có cảm giác thèm ăn, thích thú với những đồ ăn vặt, đồ ngọt … và không thể dừng việc ăn, dẫn đến nạp rất nhiều calo vào cơ thể. Trong khi buổi đêm lượng calo tiêu hao sẽ thấp hơn, dẫn đến tình trạng dư thừa calo. Và đây là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân.

4. Cách giảm cảm giác thèm ăn đêm

• Chỉ nên ăn những thực phẩm lành mạnh, ít calo
• Ăn đủ bữa trong ngày, không bỏ bữa hoặc ăn quá ít mỗi bữa. Bạn cũng có thể chia bữa chính thành nhiều bữa nhỏ hơn.
• Nếu cảm thấy đói và thèm ăn trước khi đi ngủ, bạn nên chọn những thức ăn nhẹ, lành mạnh với lượng calo thấp như: hoa quả, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt, …
• Tránh những thức ăn nhiều calo, chiên rán nhiều dầu mỡ hay cay nóng.
• Duy trì thói quen đi ngủ sớm.

Qua bài viết mà Nệm Ngủ Ngon vừa chia sẻ, hi vọng bạn sẽ có thể sắp xếp công việc và thói quen phù hợp để tránh tình trạng ăn khuya, từ đó mang lại giấc ngủ chất lượng và một sức khỏe ổn định.

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm các sản phẩm Nệm chính hãng thì đừng ngần ngại ! Hãy liên hệ ngay một trong những số điện thoại dưới đây để được tư vấn miễn phí nhé.  

0818 179 479 - 0914 273 275 - 0934 97 97 51 ( Thời gian làm việc từ 8am - 5pm). Hoặc bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng Nệm Ngủ Ngon tại địa chỉ số: 316/15 Tây Thạnh, P.Tây Thạnh, Q. Tân Phú để có được trải nghiệm chân thật nhất về sản phẩm trước khi quyết định mua hàng.

Nệm Ngủ Ngon - Thế giới của những giấcmơ.