Những lưu ý khi chạy bộ lúc trời lạnh

Chạy bộ lúc trời lạnh có thể gây một số triệu chứng khó chịu như: Ho, chảy nước mũi, tê chân tay, co rút cơ, đau các khớp, cứng khớp, thậm chí có thể tắc nghẽn đường thở…

Vậy nếu như bạn đã quen với việc chạy bộ hằng ngày, làm cách nào để chạy bộ lúc trời lạnh vào những ngày đông mà vẫn an toàn? Cùng Nệm Ngủ Ngon tham khảo ngay phương pháp ở bài viết sau đây nhé

1. Khởi động rất quan trọng khi chạy bộ trong thời tiết lạnh giá

Khởi động là khâu quan trọng nhất khi tập thể dục, nhất là khi bạn chạy bộ lúc trời lạnh. Thời gian khởi động cũng cần kéo dài hơn so với bình thường, bạn nên khởi động từ 10-20 phút để làm nóng cơ thể.

Ngoài ra, nên khởi động trong nhà, nơi kín gió. Nếu phải khởi động ngoài trời, bạn nên mặc áo khoác ấm để giữ thân nhiệt.

2. Mặc trang phục phù hợp

Bạn không nên mặc quần áo quá dày, hoặc nhiều bộ quần áo vì cơ thể sẽ nhanh chóng nóng lên khi chạy bộ. Để lựa chọn trang phục đủ ấm, bạn có thể tham khảo theo nguyên tắc mặc đồ nóng hơn 10-15 độ so với nhiệt độ ngoài trời.

Tuy nhiên, cũng không nên mặc trang phục quá mỏng. Thay vì mặc áo mỏng nên mặc nhiều lớp áo để có thể cởi dần ra khi cơ thể nóng dần lên (lớp trong cùng giữ nhiệt cho cơ thể, lớp thứ hai cách nhiệt với bên ngoài và lớp ngoài cùng cản gió, chống thấm nước), quần legging, áo khoác nhẹ, găng tay và khăn rằn sẽ giữ ấm cho những vùng nhạy cảm như tai, ngón tay và cánh tay khỏi cái lạnh.

Lưu ý, nên sử dụng trang phục có thể chống thấm nước. Nên chọn áo khoác gió thể thao không thấm nước khi chạy ngoài trời trong thời tiết lạnh.

3. Sử dụng giày phù hợp

Giày có độ bám để giảm thiểu nguy cơ trơn trượt, đặc biệt là trên bề mặt ẩm ướt là những đôi giày bạn nên lựa chọn. Nếu có thể, hãy chọn những đôi giày được thiết kế để chạy bộ vào mùa đông, có đế ngoài bền và chống trơn trượt.

4. Chạy quãng đường ngắn hơn

Quãng đường chạy ngắn hơn nhưng với tần suất cao hơn sẽ là phương pháp bạn nên lựa chọn khi chạy bộ lúc trời lạnh, thay cho quãng đường chạy dài như mọi khi. Điều này sẽ giúp giảm thiểu tác động của thời tiết lên cơ thể và cũng cho phép cơ thể điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả hơn.

Khoảng cách ngắn hơn và chạy thường xuyên hơn sẽ mang lại sự linh hoạt để cơ thể bạn thích ứng với sự thay đổi của thời tiết, đảm bảo rằng quá trình tập luyện an toàn và hiệu quả trong suốt những tháng mùa đông.

5. Giữ ấm đầu và tay

Có thể cân nhắc việc đội mũ và găng tay khi chạy bộ trong thời tiết lạnh giá. Nếu thời tiết lạnh dưới 15 độ, nên đeo găng tay để giữ ấm, bởi hai bàn tay là bộ phận ít hoạt động nhưng lại tiếp xúc trực tiếp với môi trường lạnh nhiều hơn. Khi hai bàn tay lạnh cóng sẽ khiến người tập cảm thấy khó chịu khi chạy.

8. Uống đủ nước

Nhiệt độ cơ thể sẽ tăng dần lên khi chạy khiến bạn đổ mồ hôi kể cả khi chạy trong thời tiết lạnh. Thời tiết lạnh khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để giữ ấm khi tập thể dục.

Ngoài việc vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy, nước còn điều chỉnh nhiệt độ giúp cơ thể chống lại cái lạnh và kiệt sức. Do đó, người chạy bộ nên bổ sung đủ nước: Uống khoảng 200 ml nước mỗi 20 phút chạy bộ hoặc uống ngay khi cảm thấy khát. Tránh đổ nước vào găng tay, quần áo khiến bạn bị lạnh buốt khó chịu.

9. Giãn cơ sau khi chạy

Công đoạn cuối cùng không thể thiếu sau mọi buổi chạy bộ đó là giãn cơ. Không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau khi chạy, giãn cơ còn giúp cơ thể linh hoạt, tránh tình trạng bị căng cơ gây chấn thương sau buổi tập.

Bài viết tham khảo: Ngủ nệm nào khi trời lạnh?

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm các sản phẩm Nệm chính hãng thì đừng ngần ngại ! Hãy liên hệ ngay một trong những số điện thoại dưới đây để được tư vấn miễn phí nhé.  

0818 179 479 - 0914 273 275 - 0934 97 97 51 ( Thời gian làm việc từ 8am - 5pm). Hoặc bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng Nệm Ngủ Ngon tại địa chỉ số: 316/15 Tây Thạnh, P.Tây Thạnh, Q. Tân Phú để có được trải nghiệm chân thật nhất về sản phẩm trước khi quyết định mua hàng.

Nệm Ngủ Ngon - Thế giới của những giấcmơ.