Nệm Cho Người Nằm Nghiêng: Chọn Sao Để Không Đau Vai, Tê Tay?

Nhiều người có thói quen nằm nghiêng khi ngủ vì cảm thấy dễ chịu hơn, bớt ngáy hơn hoặc thoải mái hơn so với nằm ngửa. Tuy nhiên, nếu chọn nệm không phù hợp, tư thế nằm nghiêng lại rất dễ gây ra một loạt vấn đề như đau vai, tê tay, mỏi cổ, đau hông hoặc thức dậy thấy người ê ẩm.

Thực tế, người nằm nghiêng cần một loại nệm có cách nâng đỡ khác với người hay nằm ngửa hoặc nằm sấp. Nếu nệm quá cứng, vùng vai và hông sẽ bị tì đè mạnh. Nếu nệm quá mềm, cơ thể lại bị lún sâu, khiến cột sống lệch và gây đau lưng.

Vậy người nằm nghiêng nên chọn nệm như thế nào để ngủ ngon hơn, giảm đau vai, đỡ tê tay và bảo vệ cột sống? Bài viết này sẽ giúp anh chị hiểu rõ từng điểm quan trọng trước khi mua.

VÌ SAO NGƯỜI NẰM NGHIÊNG DỄ BỊ ĐAU VAI, TÊ TAY?

Khi nằm nghiêng, gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn nhiều vào vai, cánh tay bên dưới và vùng hông. Đây là những điểm chịu áp lực lớn nhất.

Nếu nệm không phù hợp, sẽ dễ xảy ra tình trạng:

– Vai bị ép xuống quá mạnh → đau vai, tê tay
– Hông bị dồn lực → mỏi vùng hông, khó trở mình
– Cột sống không giữ được đường thẳng tự nhiên → đau lưng, đau thắt lưng
– Cổ không thẳng hàng với vai → mỏi cổ, đau gáy

Nói đơn giản, người nằm nghiêng cần nệm vừa đủ êm để giảm tì đè, nhưng cũng phải đủ chắc để giữ cột sống thẳng. Đây là điểm quan trọng nhất.

NGƯỜI NẰM NGHIÊNG NÊN CHỌN NỆM CỨNG HAY MỀM?

Câu trả lời là: nên chọn nệm có độ cứng vừa phải, thiên về medium hoặc medium-soft nhẹ, chứ không nên quá cứng và cũng không quá mềm.

1. NỆM QUÁ CỨNG

Nệm quá cứng làm vai và hông không lún xuống đủ. Khi đó:

– Áp lực dồn mạnh vào vai
– Cánh tay bên dưới dễ tê
– Hông bị cấn, khó chịu
– Cột sống dễ bị lệch do phần vai không được “ôm” xuống đúng mức

Đây là lý do nhiều người ngủ dậy thấy đau vai dù tưởng nệm cứng là tốt.

2. NỆM QUÁ MỀM

Nệm quá mềm lại khiến cơ thể lún sâu, đặc biệt ở vùng hông và eo. Hậu quả là:

– Cột sống bị võng
– Khó xoay trở khi ngủ
– Dễ đau lưng vào sáng hôm sau
– Cảm giác nằm ban đầu có thể êm, nhưng ngủ lâu lại mỏi người

3. NỆM PHÙ HỢP NHẤT

Với người nằm nghiêng, mức phù hợp thường nằm ở khoảng 5,5 đến 7/10 về độ cứng. Nghĩa là:

– Có đủ độ êm để vai và hông được thả xuống tự nhiên
– Có đủ độ nâng đỡ để lưng và cột sống không bị lệch

3 TIÊU CHÍ QUAN TRỌNG KHI CHỌN NỆM CHO NGƯỜI NẰM NGHIÊNG

TIÊU CHÍ 1: GIẢM ÁP LỰC Ở VAI VÀ HÔNG

Vì đây là hai điểm chịu lực chính, nên nệm tốt cho người nằm nghiêng phải có khả năng phân tán áp lực tốt.

Nếu nằm thử mà chỉ vài phút đã thấy vai bị cấn, tay dưới bị mỏi hoặc hông bị ép nhiều, thì nệm đó không hợp.

TIÊU CHÍ 2: GIỮ CỘT SỐNG THẲNG

Khi nằm nghiêng, từ cổ đến lưng và hông nên tạo thành một đường gần như thẳng. Nếu nệm quá cứng hoặc quá mềm, đường này sẽ bị gãy hoặc cong bất thường.

Một chiếc nệm phù hợp sẽ giúp cơ thể nằm nghiêng mà vai được thả xuống vừa đủ, hông không lún quá sâu, lưng vẫn giữ thẳng.

TIÊU CHÍ 3: DỄ TRỞ MÌNH, KHÔNG QUÁ BÍ NÓNG

Nhiều người nằm nghiêng thường xoay đổi bên trong đêm. Vì vậy, nệm nên có độ đàn hồi ổn và không giữ nhiệt quá nhiều. Nếu nệm quá bí nóng hoặc quá ôm người, giấc ngủ sẽ kém chất lượng hơn.

LOẠI NỆM NÀO PHÙ HỢP CHO NGƯỜI NẰM NGHIÊNG?

1. NỆM CAO SU THIÊN NHIÊN

Đây là lựa chọn khá tốt cho nhiều người nằm nghiêng vì:

– Đàn hồi tốt
– Giảm tì đè ổn
– Không quá lún
– Nâng đỡ cơ thể khá cân bằng

Nếu chọn đúng độ cứng, nệm cao su rất hợp với người muốn nằm nghiêng lâu dài mà vẫn giữ lưng ổn định.

2. NỆM FOAM / MEMORY FOAM

Loại này có ưu điểm là ôm cơ thể tốt, nên giảm áp lực ở vai và hông khá hiệu quả. Người nằm nghiêng thường thấy êm ở vùng vai hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý:

– Nếu foam quá mềm thì dễ lún sâu
– Một số loại giữ nhiệt, nằm lâu bị nóng
– Người thích cảm giác chắc nệm có thể không quen

Nếu chọn foam, nên ưu tiên loại có khả năng nâng đỡ khá và thoáng khí tốt.

3. NỆM LÒ XO TÚI ĐỘC LẬP

Nệm lò xo túi độc lập cũng là lựa chọn đáng cân nhắc vì:

– Có độ đàn hồi tốt
– Nâng đỡ theo từng vùng cơ thể
– Thoáng khí hơn nhiều loại nệm khác
– Dễ trở mình

Điều quan trọng là nên chọn loại có bề mặt đủ êm, không quá cứng ở lớp trên cùng.

4. NỆM BÔNG ÉP QUÁ CỨNG

Với người nằm nghiêng, loại nệm quá cứng thường không phải lựa chọn lý tưởng. Nằm một lúc có thể thấy rõ cảm giác cấn vai, cấn hông và dễ tê tay.

NÊN CHỌN NỆM DÀY BAO NHIÊU?

Với người nằm nghiêng, nếu dùng ngủ hằng ngày thì nên ưu tiên nệm có độ dày từ 7cm trở lên. Khoảng dễ dùng nhất thường là:

– 7cm – 10cm: phù hợp với đa số người dùng
– 10cm – 15cm: phù hợp nếu muốn cảm giác đầm hơn, nâng đỡ tốt hơn

Nệm quá mỏng thường không đủ độ êm và độ ổn định cho các điểm tì như vai, hông.

NGƯỜI NẰM NGHIÊNG NÊN CHỌN GỐI THẾ NÀO?

Chọn nệm đúng mà gối sai thì vẫn đau cổ như thường. Với người nằm nghiêng, gối nên:

– Có độ cao vừa phải để lấp khoảng trống giữa vai và đầu
– Không quá thấp khiến cổ bị nghiêng xuống
– Không quá cao khiến cổ bị gập

Nếu anh chị hay nằm nghiêng, một chiếc gối có độ cao vừa, đàn hồi ổn sẽ giúp đỡ đau cổ rất nhiều.

MẸO NHỎ GIÚP NGỦ NGHIÊNG ĐỠ TÊ TAY, ĐAU VAI

Ngoài việc chọn nệm phù hợp, anh chị có thể thử thêm những cách sau:

– Không kê tay dưới đầu quá lâu
– Đổi bên nằm nếu một bên vai bị mỏi
– Kẹp gối mỏng giữa hai chân để hông đỡ xoắn
– Chọn gối phù hợp với độ cao vai
– Nếu vai đang đau, tránh nằm đè trực tiếp lên bên đau quá lâu

AI RẤT NÊN QUAN TÂM ĐẾN VIỆC CHỌN NỆM KHI NẰM NGHIÊNG?

Nhóm này cần chọn kỹ hơn bình thường:

– Người hay đau vai, đau cổ
– Người từng bị tê tay khi ngủ
– Người đau lưng nhẹ
– Người ngủ nghiêng gần như suốt đêm
– Phụ nữ mang thai (thường có xu hướng nằm nghiêng nhiều hơn)

LỜI KẾT

Người nằm nghiêng không nên chọn nệm quá cứng, cũng không nên chọn nệm quá mềm. Loại phù hợp nhất thường là nệm có độ cứng vừa phải, giảm áp lực tốt ở vai và hông, đồng thời vẫn giữ được cột sống ở tư thế thẳng tự nhiên.

Nếu anh chị đang ngủ nghiêng mà thường xuyên bị đau vai, tê tay, mỏi cổ hoặc ê hông, rất có thể vấn đề không chỉ nằm ở tư thế ngủ, mà còn đến từ chiếc nệm đang dùng mỗi ngày.

Chọn đúng nệm sẽ giúp ngủ sâu hơn, đỡ đau mỏi hơn và thức dậy nhẹ người hơn rất nhiều. Nếu còn phân vân giữa nệm cao su, nệm foam hay nệm lò xo cho người nằm nghiêng, anh chị có thể nhắn shop để được tư vấn đúng nhu cầu thực tế của mình.