Mất ngủ do hậu Covid, làm cách nào để khắc phục?

Tâm lý căng thẳng kéo dài khi mắc bệnh, sự tấn công của virus gây tổn thương hệ thần kinh trung ương khiến nhiều F0 khỏi bệnh gặp các vấn đề về tâm thần kinh, trong đó tình trạng mất ngủ do hậu Covid là biểu hiện thấy rõ nhất, phổ biến ở nhiều người. Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng này?

1. Vì sao hậu COVID-19 gây mất ngủ?

Mất ngủ là một rối loạn thường gặp, đặc biệt tăng cao ở bệnh nhân đã khỏi COVID-19. Stress, lo lắng, đau buồn, mất mát do COVID-19 đã ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, nên càng ngày càng có nhiều người than phiền mất ngủ.

Khoảng 40% dân số bị mất ngủ trong thời gian đại dịch, trong khi tỉ lệ này trước đây là 24%. Thói quen ngủ của chúng ta cũng thay đổi trong thời đại COVID-19, liên quan đến giãn cách xã hội, các vấn đề tâm lý hoặc chính COVID-19 gây ra.

Người sau khi khỏi bệnh nếu gặp di chứng có thể cần dùng thuốc điều trị. Tuy nhiên, các thuốc này có thể gây tác dụng phụ trong đó có mất ngủ. Nếu dùng thuốc ngủ nhiều có thể gây nghiện thuốc dẫn đến mất ngủ trầm trọng thêm.

2. Biện pháp đối phó với tình trạng mất ngủ do hậu Covid

Duy trì một lịch trình sinh hoạt khoa học, nhất quán, cụ thể cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm, và cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ giấc như nhau trong tất cả các ngày trong tuần.

Nên giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử và dành ít thời gian hơn cho tin tức và mạng xã hội trước khi đi ngủ. Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Giữ môi trường ngủ an lành, với một căn phòng mát mẻ, yên tĩnh và tối. Cất đồ điện tử xa tầm tay và nên thư giãn bằng bồn tắm hoặc vòi hoa sen nước ấm, đọc sách hoặc thiền 30 phút trước khi đi ngủ.

Nên bổ sung đủ nước, chất xơ, protein, tinh bột và vitamin để phục hồi tối đa các mô bị tổn thương. Người khỏi bệnh nên bắt đầu chế độ ăn hậu Covid bằng việc chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Thành phần bữa ăn có đủ rau xanh, hoa quả tươi, protein và tinh bột. Nhớ uống nước đầy đủ, có thể uống nước lọc kết hợp nước trái cây để có đủ vitamin.

Nguồn: benhvienthienduc.vn

Bị mất ngủ do hậu Covid kéo dài không chỉ làm cho sức khỏe người bệnh xuống dốc, mà còn gây ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc cũng như tinh thần. Hi vọng qua bài viết mà Nệm Ngủ Ngon vừa chia sẻ sẽ giúp bạn được phần nào trong việc khắc phục tình trạng mất ngủ.