Lợi ích thần kì của việc đi ngủ sớm

Nếu đã đọc qua bài viết tác hại của việc thức khuya, có lẽ phần nào bạn sẽ làm bạn phần nào lo lắng với những tác hại khi thức khuya gây ra. Tin vui là khi đi ngủ sớm, không chỉ giúp bạn tránh được những ảnh hưởng tiêu cực, mà còn mang lại cho bạn những lợi ích thần kì đấy nhé!

1. Lợi ích khi đi ngủ sớm

1.1. Cải thiện trí nhớ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bạn đi ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp cải thiện trí nhớ. Ngược lại, thiếu ngủ gây ảnh hưởng lớn đến khả năng tập trung, đồng thời khiến việc ghi nhớ và xử lý thông tin kém đi.

1.2. Mang lại nhiều năng lượng vào mỗi sáng

Ngủ sớm và đủ giấc sẽ giúp cơ thể của bạn có quãng thời gian “tái tạo” và “sửa chữa” hoàn hảo, từ đó mang đến nguồn năng lượng dồi dào vào sáng hôm sau.

Ngoài ra, việc thức khuya thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi mặc cho bạn có thật sự ngủ đủ giấc hay không.

1.3. Tái tạo da

Làn da của bạn sẽ được phục hồi và tái tạo nếu bạn đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Vì vậy, ngủ sớm sẽ giúp bạn hạn chế nếp nhăn và tình trạng lão hóa một cách hiệu quả.

Ngược lại, nếu bạn ngủ trễ hay không đủ giấc, quầng thâm mắt của bạn sẽ lộ rõ hơn, da trở nên sưng và nhợt nhạt, xỉn màu đi do lượng máu lưu thông đến da mặt bị giảm.

1.4. Giảm căng thẳng

Ngủ sớm, ngủ đủ giấc cũng là cách giảm thiểu sự lo âu, căng thẳng vì não có đủ thời gian thư giãn trước khi bắt đầu một ngày làm việc mới.

Mặt khác, khi thức khuya, con người thường xuất hiện căng thẳng tột độ và suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại do quá trình sản xuất serotonin (hormone có khả năng điều tiết cảm xúc) bị gián đoạn. Lâu dần điều này có thể gây ra trầm cảm.

1.5. Giảm nguy cơ béo phì

Một lợi ích khác của việc ngủ sớm là kiểm soát cân nặng. Trên thực tế, người ngủ càng muộn càng dễ thừa cân, do khi thức khuya cơ thể sẽ có cảm giác thèm ăn nhiều hơn bình thường. Và ăn khuya được xếp vào những nguyên nhân hàng đầu khiến con người tăng cân.

Ngoài ra, ngủ sớm cũng giúp ích cho việc tiêu hóa của cơ thể bạn và quá trình chuyển hóa năng lượng sau khi ăn, từ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa.

1.6. Ngăn ngừa bệnh mãn tính

Ngoài những tác dụng trên, ngủ sớm còn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc những bệnh mãn tính như đột quỵ, tiểu đường hay cao huyết áp,… Vì khi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có đủ thời gian nghỉ ngơi, đồng thời đào thải một phần những chất cặn bã, dư thừa đang tồn đọng bên trong cơ thể.

Khoảng thời gian tuyệt vời nhất để cơ thể phục hồi là từ 21 – 23h, vì vậy hãy cố gắng sắp xếp đi ngủ trước khung giờ này nhé.

Mặt khác, bạn cũng nên hạn chế ngủ sau 0h vì sẽ có nguy cơ mắc đột quỵ, xơ cứng động mạch, bệnh về đường hô hấp,… cao hơn đấy.

2. Ngủ muộn nhưng ngủ đủ giấc có sao không?

Việc ngủ muộn, dù đủ giấc vẫn không được khuyến khích. Bởi khi ngủ muộn, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng gián đoạn đồng hồ sinh học nghiêm trọng và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn người ngủ sớm.
Tuy nhiên, ảnh hưởng từ việc ngủ trễ có thể khác nhau do độ tuổi, nhịp sinh học mỗi cá nhân, tần suất thức khuya,…

3. Những mẹo tập thói quen ngủ sớm

Sau đây là một vài mẹo giúp bạn có thể tập ngủ sớm:

• Tạo thói quen trước khi đi ngủ tầm 30 phút: Điều này giúp cơ thể bạn dần quen với thời gian ngủ mới. Một số thói quen bạn có thể tham khảo như tắm nước ấm giúp hỗ trợ hạ thân nhiệt, giúp ngủ nhanh và sâu hơn.
• Ngồi thiền hoặc tập yoga sẽ hạn chế căng thẳng, giúp dễ ngủ hơn.
• Nghe nhạc giúp cơ thể thư giãn trước khi ngủ. Nên chọn những âm thanh nhẹ nhàng bạn nhé.
• Hạn chế tiếp xúc các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ngăn cơ thể bạn sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ.
• Không dùng cafein trước khi ngủ. Hạn chế ngủ sau 4 giờ chiều, dù là giấc ngủ dài hay ngắn.
• Duy trì ánh sáng phòng ngủ ở mức dịu nhẹ, nhiệt độ phòng mát vừa phải, có thể lắp cách âm nếu cần thiết.

 

Xem thêm: Top 5 mẫu nệm nằm êm cho mùa đông

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm các sản phẩm Nệm chính hãng thì đừng ngần ngại ! Hãy liên hệ ngay một trong những số điện thoại dưới đây để được tư vấn miễn phí nhé.  

0818 179 479 - 0914 273 275 - 0934 97 97 51 ( Thời gian làm việc từ 8am - 5pm). Hoặc bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng Nệm Ngủ Ngon tại địa chỉ số: 316/15 Tây Thạnh, P.Tây Thạnh, Q. Tân Phú để có được trải nghiệm chân thật nhất về sản phẩm trước khi quyết định mua hàng.

Nệm Ngủ Ngon - Thế giới của những giấcmơ.