Làm gì khi bị đau thắt lưng, vùng lưng dưới?

Đau thắt lưng có thể do nhiều nguyên nhân, tùy thuộc vào lối sống, sức khỏe và thói quen hàng ngày. Tình trạng này kéo dài sẽ làm ảnh hưởng chất lượng đời sống, gây khó khăn và bất tiện. Vậy bạn nên làm gì khi bị đau thắt lưng hoặc vùng lưng dưới?

Để tìm được giải pháp chữa trị phù hợp, đầu tiên chúng ta sẽ đi tìm xem các nguyên nhân gây ra tình trạng bị đau thắt lưng và lưng dưới của bạn nhé.

1. Các nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đau thắt lưng và lưng dưới:

• Tư thế sai, ngồi lâu: Khi bạn ngồi làm việc lâu, cúi đầu dùng điện thoại, hoặc ghế không hỗ trợ lưng khiến cơ thắt lưng căng, gây đau.
• Cơ yếu, ít vận động: Cơ lưng và bụng yếu do ít tập thể dục làm cột sống chịu áp lực, dẫn đến đau mỏi.
• Chấn thương: Nâng vật nặng sai cách, tập gym không đúng, hoặc té ngã có thể làm căng cơ, tổn thương dây chằng.
• Bệnh lý cột sống: Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, hoặc viêm khớp cột sống là nguyên nhân phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi.
• Thói quen sinh hoạt: Nệm quá mềm, mang giày cao gót, hoặc béo phì tăng áp lực lên thắt lưng.
• Yếu tố khác: Stress, thiếu ngủ, hoặc bệnh nội tạng (như sỏi thận) đôi khi gây đau lan đến lưng.

2. Cách Xử Lý và Phòng Ngừa

2.1. Giải pháp tức thời

• Nghỉ ngơi: Khi bị tình trạng đau lưng hoặc thắt lưng, bạn hãy tránh vận động mạnh, nhưng cũng đừng nằm quá lâu.
• Chườm nóng/lạnh: Chườm lạnh trong 48 giờ đầu nếu do chấn thương, sau đó dùng chườm ấm để thư giãn cơ.
• Giãn cơ: Thử các bài tập yoga đơn giản hoặc giãn cơ thắt lưng.

Sử dụng gối kê thắt lưng Kingroll cũng là 1 giải pháp hiệu quả khi bạn bị cảm thấy ê tức vùng lưng.

Tham khảo sản phẩm tại: Gối kê lưng giảm tê buốt Kingroll

2.2. Điều chỉnh thói quen

Tư thế đúng hằng ngày: Dùng ghế có tựa lưng, giữ màn hình ngang tầm mắt, đứng dậy đi lại hoặc xoay vai khớp sau mỗi giờ làm việc

Nệm và giày: Chọn nệm cứng vừa phải, không quá cứng hoặc bị mềm. Hạn chế giày cao gót vì sẽ gây áp lực lên vùng xương chân kéo đến thắt lưng.

Kiểm soát cân nặng: Giảm cân nếu thừa để giảm áp lực lên cột sống.

2.3. Tăng cường vận động

Tập các bài tăng cường cơ lưng và bụng như plank, yoga (tư thế con mèo), hoặc bơi lội.

Tránh tập sai cách, luôn khởi động kỹ trước khi vận động mạnh.

2.4. Khi nào bạn cần thăm khám bác sĩ?

Hãy đi khám chuyên khoa cơ xương khớp nếu:

• Đau kéo dài trên 2 tuần, không giảm dù nghỉ ngơi.
• Đau kèm tê, yếu chân, sốt, hoặc tiểu tiện bất thường. Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang/MRI để chẩn đoán chính xác.

3. Phương pháp phòng ngừa lâu dài

Duy trì lối sống lành mạnh: Ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, giảm stress bằng các bài tập thể dục sẽ là cách tốt nhất để bạn phòng tránh tình trạng đau thắt lưng. Tránh hút thuốc và mang vác nặng thường xuyên,

và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, đó là bạn hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ nếu có nguy cơ bệnh cột sống.

Kết Luận

Qua bài viết mà Nệm Ngủ Ngon vừa chia sẻ, bạn có thể thấy dau thắt lưng có thể được cải thiện bằng thay đổi thói quen, tập luyện đúng cách, và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu đau nghiêm trọng hoặc kéo dài, đừng chần chừ đi khám để được điều trị kịp thời.

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm các sản phẩm Nệm chính hãng thì đừng ngần ngại ! Hãy liên hệ ngay một trong những số điện thoại dưới đây để được tư vấn miễn phí nhé.  

0818 179 479 - 0914 273 275 - 0934 97 97 51 ( Thời gian làm việc từ 8am - 5pm). Hoặc bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng Nệm Ngủ Ngon tại địa chỉ số: 316/15 Tây Thạnh, P.Tây Thạnh, Q. Tân Phú để có được trải nghiệm chân thật nhất về sản phẩm trước khi quyết định mua hàng.

Nệm Ngủ Ngon - Thế giới của những giấcmơ.