Đau lưng có phải do nệm quá mềm? Không hẳn như nhiều người vẫn nghĩ

Nhiều người cứ hễ nằm dậy thấy đau lưng là đổ ngay cho nệm mềm. Nghe thì hợp lý, nhưng thật ra chuyện này không đơn giản vậy.

Có người nằm nệm mềm thấy dễ chịu hơn hẳn, ngủ sâu hơn hẳn. Nhưng cũng có người càng nằm càng ê lưng, nhất là vùng lưng dưới và vai gáy. Vậy cuối cùng vấn đề nằm ở đâu?

Câu trả lời là: không phải cứ nệm mềm là gây đau lưng. Cái làm cơ thể khó chịu thường không phải vì nệm mềm, mà vì nệm không phù hợp với cơ thể, thói quen nằm và nhu cầu sử dụng.

Nếu anh chị cũng đang phân vân chuyện nên chọn nệm mềm hay nệm cứng, bài này sẽ giúp mình nhìn rõ hơn để tránh mua sai.

Vì sao nhiều người có cảm giác nằm nệm mềm bị đau lưng?

Điều này có thể xảy ra, nhưng thường là khi chiếc nệm đó mềm quá mức.

Khi bề mặt nệm lún sâu, nhất là ở vùng hông và lưng dưới, cột sống sẽ không còn được giữ ở trạng thái cân bằng nữa. Lúc đó, cơ thể phải “gồng” nhẹ suốt đêm để thích nghi. Nằm một lúc thì chưa thấy gì, nhưng ngủ qua đêm xong rất dễ gặp mấy cảm giác quen thuộc như:

• sáng dậy ê lưng
• mỏi vùng vai gáy
• nằm lâu bị tê người
• ngủ không sâu, hay trở mình

Vì thế nên nhiều người mới hình thành suy nghĩ rằng nệm mềm là thủ phạm. Nhưng nói chính xác hơn thì phải là: nệm quá mềm, quá lún hoặc đã xuống cấp mới dễ gây khó chịu.

Hiểu lầm phổ biến nhất: nệm càng cứng thì càng tốt cho lưng

Đây cũng là một kiểu hiểu sai rất thường gặp.

Nệm quá cứng có thể làm vai, hông và lưng bị tì mạnh vào bề mặt nằm. Người nào quen nằm nghiêng sẽ cảm nhận điều này rõ hơn. Ban đầu có thể thấy “chắc chắn”, nhưng nằm lâu lại dễ đau mỏi, ngủ không sâu và sáng dậy thấy người nặng nề.

Nói cách khác, nệm quá mềm không tốt, mà nệm quá cứng cũng chưa chắc tốt. Cái cơ thể cần là một bề mặt có độ êm vừa phải nhưng vẫn đủ nâng đỡ.

Đau lưng không phải lúc nào cũng do nệm

Nhiều trường hợp đau lưng đến từ tổng hợp nhiều nguyên nhân chứ không riêng gì chuyện nằm ngủ. Ví dụ:

• ngồi làm việc quá lâu
• ít vận động
• tư thế ngủ không phù hợp
• gối quá cao hoặc quá thấp
• nệm cũ đã bị lún nhưng vẫn cố dùng tiếp

Thế nên nếu chỉ kết luận “vì nệm mềm” thì đôi khi hơi oan cho chiếc nệm.

Vậy chọn nệm thế nào để đỡ đau lưng hơn?

Thay vì hỏi nệm mềm hay nệm cứng tốt hơn, anh chị nên hỏi: loại nào hợp với cơ thể mình hơn.

Một số nguyên tắc đơn giản nhưng rất hữu ích là:

• đừng chọn loại lún quá sâu
• cũng đừng chọn loại cứng đến mức nằm bị tì đau
• ưu tiên cảm giác nằm ổn định, không chông chênh
• nếu nệm cũ còn dùng được nhưng hơi cứng, có thể cân nhắc thêm topper
• chọn đúng kích thước, đúng nhu cầu dùng thật hằng ngày

Nói ngắn gọn, nệm tốt là nệm khiến mình nằm xuống thấy dễ chịu, xoay trở không bị khó chịu và sáng dậy không thấy người mỏi rã rời.

Trong trường hợp nào topper là giải pháp hợp lý?

Đây là thứ nhiều người bỏ qua, nhưng thật ra lại rất thực dụng.

Nếu chiếc nệm hiện tại của anh chị chưa hỏng, chưa xẹp hẳn, chỉ là nằm hơi cứng hoặc chưa đủ êm, thì chưa chắc phải đổi cả nệm mới. Lúc này, một chiếc topper độ dày vừa phải có thể giúp bề mặt nằm dễ chịu hơn khá nhiều.

Đặc biệt, các dòng topper khoảng 5cm thường được nhiều người chọn vì đây là độ dày khá cân bằng: đủ tạo cảm giác êm hơn rõ rệt nhưng không quá dày đến mức bị lún sâu.

Giải pháp này khá hợp với:

• gia đình muốn cải thiện chỗ ngủ mà chưa muốn thay nệm
• người ở trọ hoặc phòng nhỏ
• người cần một lựa chọn gọn hơn, tiết kiệm hơn

Khi nào nên thay nệm thay vì cố dùng tiếp?

Nếu nệm đã có những dấu hiệu như:

• bị lún rõ ở một vùng
• nằm xuống thấy nghiêng người
• trở mình nghe khó chịu
• sáng dậy đau mỏi liên tục trong thời gian dài

thì lúc đó việc thay nệm hoặc đổi sang giải pháp phù hợp hơn là điều nên nghĩ tới.

Đôi khi không phải cơ thể mình yếu đi, mà là chỗ ngủ đã không còn hỗ trợ tốt như trước nữa.

Kết luận: đau lưng có phải do nệm quá mềm không?

Có thể có, nhưng không phải lúc nào cũng đúng.

Điều đáng lo không nằm ở chữ “mềm”, mà nằm ở chỗ chiếc nệm đó có bị lún quá, xuống cấp quá hoặc đơn giản là không hợp với cơ thể mình hay không.

Nếu anh chị đang cảm thấy chỗ ngủ hiện tại chưa đủ thoải mái, đừng vội nghĩ rằng cứ đổi sang nệm cứng là sẽ hết đau lưng. Quan trọng hơn là tìm được một bề mặt nằm có độ êm vừa phải, nâng đỡ ổn định và phù hợp với nhu cầu thật.

Trong nhiều trường hợp, chỉ cần chọn đúng nệm hoặc thêm một lớp topper phù hợp là chất lượng giấc ngủ đã khác đi khá nhiều rồi.