4 điều bạn cần lưu ý để có được giấc ngủ ngon vào mùa lạnh

Vào những tháng cuối năm, những cơn mưa liên tiếp cùng với luồng khí lạnh từ phía bắc thổi vào làm cho nhiệt độ giảm đi nhanh chóng, khiến cơ thể chúng ta chưa kịp thích ứng sau những ngày nắng nóng kéo dài. Để có được giấc ngủ ngon vào mùa lạnh như vậy, dưới đây là 4 điều bạn cần lưu ý.

Nhiệt độ lạnh có thể tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Khi nhiệt độ đột ngột thấp hơn cũng đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ phải có những thay đổi nhất định để giữ ấm. Trời lạnh khô có thể gây khó ngủ, thậm chí mất ngủ theo nhiều cách khác nhau.

4 điều bạn cần lưu ý để có giấc ngủ ngon vào mùa lạnh:

1. Thay đổi chu kỳ ngủ, thức

Vào những ngày mùa đông, ánh sáng mặt trời sẽ yếu đi, thậm chí có những khu vực trời sẽ âm u cả ngày. Thiếu ánh sáng mặt trời cũng đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ tiết ra nhiều melatonin, loại hoóc môn điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của cơ thể, theo Best Life.

Cơ thể tiếp xúc càng ít ánh sáng mặt trời thì càng tạo ra nhiều melatonin. Hệ quả sẽ khiến cơ thể cảm thấy uể oải và mệt mỏi. Để ứng phó với tình trạng này, chúng ta có thể bật đèn trong nhà thật sáng vào ban ngày, hạn chế ngủ trưa để ban đêm có thể ngủ tốt hơn, các chuyên gia cho biết.

2. Thay đổi tâm trạng khiến thường xuyên buồn ngủ

Không chỉ nồng độ melatonin mà tâm trạng thay đổi vào mùa đông cũng kích thích chúng ta hay buồn ngủ và muốn ngủ nhiều hơn, theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (NSF).

Mùa đông còn khiến cơ thể cảm thấy uể oải, trong trường hợp nghiêm trọng có thể gây ra chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Tình trạng này sẽ ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, làm cơ thể hay mệt mỏi và cần phải ngủ thêm từ 1,75 đến 2,5 giờ mỗi đêm, theo NSF.

3. Nồng độ hoóc môn căng thẳng giảm

Một nghiên cứu được công bố năm 2018 của các nhà khoa học Ba Lan phát hiện vào mùa đông, nồng độ hoóc môn căng thẳng cortisol của phụ nữ sẽ thấp hơn vào mùa hè.

Cortisol cao sẽ gây ảnh hưởng xấu đến chu kỳ giấc ngủ, thậm chí có thể gây mất ngủ. Do đó, vào mùa đông, cortisol giảm sẽ góp phần tích cực đến giấc ngủ. Ở khía cạnh này, căng thẳng ít hơn cũng giúp chúng ta dễ ngủ hơn, theo Best Life.

4. Không khí khô gây khó ngủ

Ở nhiều nơi trên thế giới, mùa đông thường là lạnh khô và độ ẩm trong không khí xuống rất thấp. Không khí quá khô sẽ gây kích ứng cổ họng, dẫn đến ho, thậm chí là tắt tiếng. Tình trạng này sẽ gây khó ngủ.

Để ứng phó, các chuyên gia khuyến cáo mọi người có thể dùng máy tạo độ ẩm trong nhà. Cách này có thể giúp tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe do không khí khô lạnh gây ra, theo Best Life.

Nguồn: thanhnien.vn

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm các sản phẩm Nệm chính hãng thì đừng ngần ngại ! Hãy liên hệ ngay một trong những số điện thoại dưới đây để được tư vấn miễn phí nhé.  

0818 179 479 - 0914 273 275 - 0934 97 97 51 ( Thời gian làm việc từ 8am - 5pm). Hoặc bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng Nệm Ngủ Ngon tại địa chỉ số: 316/15 Tây Thạnh, P.Tây Thạnh, Q. Tân Phú để có được trải nghiệm chân thật nhất về sản phẩm trước khi quyết định mua hàng.

Nệm Ngủ Ngon - Thế giới của những giấcmơ.